Sonora.ID - Pilihan makanan kita sehari-hari ternyata dapat membuat perbedaan besar dalam hal tidur malam yang nyenyak. Jika kita sering bergumul karena kesulitan tidur atau bangun dengan perasaan lelah, mungkin inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan makan yang lebih sehat.
Nah, berikut adalah tujuh kebiasaan makan yang harus dihindari karena dapat menyebabkan gangguan tidur:
- Mengonsumsi terlalu banyak kafein
Menurut sebuah penelitian, kafein dapat mengganggu tidur bahkan ketika dikonsumsi enam jam sebelum tidur. Kafein mengganggu aksi zat kimia yang dikenal sebagai adenosine, yang memiliki sifat penenang dan menumpuk di otak untuk memberi sinyal tidur.
Baca Juga: 4 Hal yang Dapat Dilakukan Untuk Mengurangi Frekuensi Buang Air di Malam Hari
Senyawa stimulan seperti kafein juga dapat mengganggu ritme sirkadian yang dapat menunda waktu tidur. Tak hanya kopi, hindari juga minuman berkafein lainnya seperti teh, minuman ringan, minuman berenergi, dan cokelat sebelum tidur.
- Makan malam besar
Makan malam besar dengan pasta krim atau steak memang jadi menu makan malam yang menarik. Tetapi, makanan besar dan berat dapat menyebabkan kembung, sehingga membuat kita sulit untuk tertidur.
Selain itu, lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat berbaring.
Cobalah menghindari makanan berlemak tinggi untuk makan malam dan tunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum tidur.
Baca Juga: Vertigo Saat Bangun dari Tempat Tidur? Dokter: Pakaikan Kaus Kaki atau Stocking!