Sonora.ID-Selain mengatur pola makan, olahraga juga penting bagi kamu yang sedang menjalanankan diet.
Ditambah lagi hasil dari olahraga akan membuatmu lebih percaya diri. Tidak perlu waktu yang lama, melansir dari halaman Huffington Post, olahraga ini cukup kamu lakukan selama 3 menit dalam waktu 3 kali seminggu.
Jika kamu melakukannya dengan rutin, kamu akan segera punya otot idaman dan tentunya body goal akan kamu miliki.
Berikut 3 jenis latihan yang perlu kamu coba lakukan. Lakukan sebanyak 3 putaran. Setiap 20 detik kamu dapat istirahat selama 10 detik.
Sebagai catatan latihan ini membutuhkan beban minimal 1 kg.
1. Dumbbell Thruster
Olahraga ini akan lebih membutuhkan kekuatan kaki. Selain itu perlu keseimbangan untuk mendorong badan ke atas atau berdiri. Berkut langkah-langkahnya:
-
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki mengarah pada sudut 45 derajat dan dumbel bertumpu di bahu dengan siku sedikit di depan bahu.
-
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat Anda turun ke posisi jongkok, duduk di atas tumit dan pastikan dada terangkat, punggung lurus dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.
-
Buang napas melalui mulut saat kamu mendorong tumit dan mendorong dumbel di atas kepala.
-
Kembalikan halter untuk bertumpu pada bahu dan ulangi selama 20 detik penuh.
Baca Juga: 4 Cara Mencegah Hernia dengan Tepat: Hindari Olahraga Angkat Beban!