Sonora.ID - Inilah beberapa mitos tidak bisa tidur di malam hari dan cara mengatasinya secara medis yang perlu diketahui.
Tidur adalah salah satu kebutuhan harian setiap manusia. Namun ada waktu di mana beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur.
Bahkan saat tubuh sedang lelah, mata seakan sulit terpejam.
Tak jarang masalah itu bisa berulang berhari-hari bahkan sampai tahunan.
Di masyarakat kita, beredar banyak mitos tidak bisa tidur di malam hari. Padahal tak semua mitos bisa dibuktikan secara medis.
Berikut beberapa mitos tidak bisa tidur di malam hari dan cara mengatasinya seperti dilansir dari Kompas.com berikut ini.
Baca Juga: 5 Posisi Tidur untuk Mengurangi Nyeri Haid! Akhirnya Bebas dari Ketergantungan Obat Apotek
Mitos Tidak Bisa Tidur di Malam Hari
1.Insomnia hanyalah masalah psikologi
Beredar mitos bahwa orang yang kesulitan tidur atau insomnia terkait dengan masalah psikologi.
Padahal ada beragam penyebab seseorang tidak bisa tidur di malam hari, seperti kebersihan tempat tidur, sakit, efek samping obat, penyakit kronis, atau sleep apnea.
2. Menonton membantu untuk tidur
Banyak orang menganggap jika menonton tv atau mendengar suara dari radio bisa membantu untuk tidur lebih nyenyak.
Padahal lampu dan suara televisi dapat mengurangi produksi melatonin.
Melatonin berfungsi untuk mempersingkat waktu sampai merasa ngantuk.
Agar lebih cepat mengantuk, akan lebih baik untuk mendengarkan musik atau radio.
3.Minum obat tidur aman
Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur akhirnya memilih untuk minum obat.
Minum obat tidur dianggap aman dan efektif. Namun seperti yang diketahui seluruh jenis obat berisiko membuat ketergantungan.
Obat tidur bisa meredakan gejala temporer insomnia, namun tidak menyembuhkan. Memperbaiki lingkungan tidur dan kesehatan adalah cara terbaik mengobati insomnia.
4. Kurang tidur bisa diganti di lain hari
Mitos tidak bisa tidur di malam hari lainnya adalah jam tidur bisa diganti di hari lain.
Padahal kebutuhan tidur tidak bisa dialihkan ke hari lain.
Tidur seharian dapat merusak jam metabolisme kita.
Kebiasaan ini bukan mengganti ‘jatah tidur’ di hari sebelumnya dan malah membuat sulit tidur di kemudian hari.
5. Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya
Banyak orang beranggapan bahwa tidak bisa tidur di malam hari akan membaik dengan sendirinya.
Padahal jika kebiasaan ini terus berlanjut, ada baiknya tidak dibiarkan.
Segera periksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga: Tidur Nyaman Hati Senang, Ternyata Rahasia Hotel Bikin Bantal Kempes Kembali Empuk dan Tebal Cuma Gini Doang, Wajib Dicoba Biar Nggak Beli Baru Melulu!
Cara Mengatasi Tidak Bisa Tidur di Malam Hari
Dilansir dari Casper.com, ada beberapa cara mengatasi tidak bisa tidur di malam hari.
1.Coba Metode Militer
Metode militer adalah teknik yang berfokus pada relaksasi otot, pernapasan, dan visualisasi mental. Berikut cara cepat tidur dengan metode militer:
- Berbaring di tempat tidur Anda.
- Rilekskan wajah dan regangkan otot-otot Anda sampai merasa nyaman.
- Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan hal-hal yang membuat Anda tenang.
- Jika ini tidak berhasil, ulangi kata-kata "jangan berpikir"di dalam hati selama 10 detik dan coba lagi untuk tidur.
- Metode ini akan bekerja dengan baik ketika Anda rutin melakukan latihan.
- Semakin sering latihan, maka akan semakin cepat untuk tidur tanpa insomnia lagi.
2. Metode 4-7-8
Cara cepat tidur bagi penderita insomnia juga bisa dengan metode 4-7-8. Berikut caranya:
- Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda.
- Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara "mendesing".
- Tutup mulut Anda dan tarik napas lembut melalui hidung dalam 4 hitungan.
- Tahan napas dan kemudian hitung sampai tujuh.
- Keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik.
- Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.
- Metode 4-7-8 didasarkan pada teknik yoga tradisional yaitu Pranayama. Penelitian mendukung bahwa Pranayama dapat meredakan kecemasan dan membuat Anda tenang, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat.
3.Matikan Gadget
Banyak orang masih menggunakan gadget sebelum tidur. Padahal hal ini bisa berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.
Jika Anda belum sepenuhnya bisa menghindari kebiasaan ini, Anda bisa mencoba waktu pemakaian gadget dengan cara mendengarkan musik atau menyetel podcast yang menenangkan.
Untuk mengetahui cara mengatasi tidak bisa tidur di malam hari dapat disimak di artikel berikut ini:
Baca Juga: 10 Cara Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia, Coba Mulai Hari Ini Yuk!