Sonora.ID - Ternyata beberapa kebiasaan makan seperti ini bisa bikin cepat lapar. Yuk mulai dihindari dari sekarang.
Rasa lapar timbul sebagai ‘sinyal’ tubuh untuk mengisi perut.
Namun ada sebagian orang yang merasa mudah lapar padahal baru saja makan 1-2 jam sebelumnya.
Ada beragam faktor yang menyebabkan seseorang jadi mudah lapar. Misalnya saja jenis makanan yang dikonsumsi hingga penyakit yang diderita.
Selain itu, ada beberapa kebiasaan makan yang bisa membuat perut cepat. Simak ulasannya dilansir dari Kompas.com berikut ini.
Kebiasaan Makan yang Bisa Bikin Cepat Lapar
Sebenarnya rasa lapar normal dirasakan setiap 3-4 jam setelah makan.
Namun intensitas lapar bisa lebih cepat datang jika masih sering melakukan kebiasaan makan berikut ini seperti dilansir dari Healthline:
1. Makan terlalu cepat
Sejumlah penelitian menemukan bahwa intensitas makan yang terlalu cepat atau terburu-buru memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan ketimbang mereka yang menikmati makanan dengan santai.
Orang yang makan terlalu cepat juga cenderung mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.
Saat makan terlalu cepat, tubuh cenderung mengalami gangguan pelepasan hormon sehingga membuat rasa lapar datang lebih cepat meski baru saja makan beberapa waktu sebelumnya.
2. Kurang serat
Kebiasaan makan lain yang bisa bikin cepat lapar adalah mengonsumsi makanan yang kurang serat.
Makanan kaya serat dapat membantu menjaga rasa lapar dan memperlambat laju pengosongan perut.
3. Tidak memperhatikan asupan protein
Terkadang kita lupa memperhatikan asupan protein saat jam makan.
Padahal kebiasaan makan seperti ini bisa membuat cepat lapar.
Protein memiliki sifat pengurang rasa lapar yang dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak.
Asupan protein yang cukup juga dapat membantu tubuh meningkatkan produksi hormon yang mempengaruhi perasaan kenyang dan menunda hormon lapar.
Baca Juga: Masih Yakin Mau Anda Lakukan? Inilah 5 Kebiasaan Penyebab Kanker Serviks pada Wanita, Segera Berhenti Lakukan kalau Ingin Panjang Umur!
4. Makan banyak karbohidrat olahan
Makanan dengan karbohidrat olahan dari tepung seperti roti, pizza dan pasta membuat perut lebih cepat lapar.
Hal ini karena makanan karbohidrat olahan diproses dengan menghilangkan serat, vitamin dan mineral.
Selain yang berbahan dasar tepung, makanan seperti permen, soda dan makanan yang dipanggang dengan soda juga termasuk sebagai karbohidrat olahan.
Cobalah untuk mengganti asupan dengan makanan yang dapat membuat kenyang lebih sama, seperti gandum, sayuran, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
5. Diet rendah lemak
Lemak memiliki peran kunci untuk membuat perut kenyang lebih lama.
Asupan lemak dapat menunda pelepasan hormon lapar lebih lama sehingga perut juga akan merasa kenyang lebih lama.
6. Kurang Minum Air Putih
Air putih juga ternyata memegang peranan penting untuk perut.
Minum air yang cukup dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan jantung, serta mengoptimalkan kinerja organ di dalam tubuh, termasuk sistem pencernaan.
Jika Anda minum air putih yang cukup, maka perut akan merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
Dalam sebuah penelitian terhadap 14 orang yang diminta minum dua gelas air putih sebelum makan cenderung mengonsumsi 600 kalori lebih sedikit dibanding yang tidak minum sama sekali.
Terkadang rasa haus juga dianggap sebagai sinyal lapar. Padahal kondisi ini terjadi karena seseorang kurang cairan atau dehidrasi ringan.
Untuk mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau tidak, cobalah untuk minum segelas air putih terlebih dahulu.
Setelah itu tunggu beberapa menit. Jika rasa lapar muncul berarti Anda benar-benar membutuhkan makan. Sebaliknya, jika rasa lapar hilang, dipastikan tubuh hanya kekurangan cairan.