Sonora.ID - Konsumsi makanan dengan takaran yang sedikit biasanya menyebabkan rasa lapar cepat melanda.
Maka dari itu, salah satu solusinya adalah dengan mengkonsumsi banyak makanan berat seperti nasi dan luak pauk lain agar kenyang menjadi tahan lama.
Tapi tahukah Anda, ternyata ada beberapa jenis makanan ringan yang bisa membuat rasa kenyang menjadu tahan lama. Dilansir dari Kompas.com, berikut informasinya :
1. Apel dan susu skim
Mengutip buku “1001 Makanan Sehat” (2015) oleh Tim Naviri, hampir semua buah dapat dijadikan camilan, tetapi apel bisa dibilang camilan terbaik.
Satu apel besar dan segelas susu skim sama dengan 10 gram protein murni dan 200 kalori.
Menikmatinya akan memberikan efek kenyang yang lama.
Mengutip Healthline, apel sangat kaya serat. Sebuah apel berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 4 gram serat 17 persen dari AKG.
Sebagian seratnya berasal dari serat tidak larut dan larut yang disebut pektin.
Serat larut dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, sebagian karena memberi makan bakteri ramah di usus.
Serat juga dapat membantu:
-Meningkatkan rasa kenyang
-Membantu menurunkan berat badan
-Membantu menurunkan kadar gula darah
-Meningkatkan fungsi pencernaan.
Mengutip Healthline, susu skim adalah susu rendah kalori, tetapi mengandung protein sama tingginya dengan susu murni.
Susu skim juga dianggap sebagai bahan padat nutrisi, artinya menyediakan banyak vitamin dan mineral.
Faktanya, susu skim adalah salah satu sumber kalsium paling kaya, yaitu menyediakan sekitar 325 mg per cangkir (237 ml).
Itu bahkan lebih tinggi dari kandungan kalsium susu murni, yaitu 306 mg per cangkir.
Minum susu skim juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan asupan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya, seperti Vitamin D, Fosfor, dan Kalium.
Baca Juga: 9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cepat dan Ampuh Bikin Perut Rata!
2. Alpukat