Sonora.ID - Kehamilan adalah fase yang membawa banyak perubahan dalam tubuh sang ibu, sehingga membutuhkan perhatian dan perlakuan khusus agar kehamilan bisa berlangsung dengan baik dan sehat.
Tak heran jika banyak buku yang ditulis untuk memberikan arahan dan rekomendasi bagi para ibu di masa kehamilan.
Salah satu nutrisi atau asupan gizi yang kerap kali digadang-gadang baik untuk ibu hamil adalah asam folat.
Diketahui bahwa, asam folat memang penting untuk membantu tabung saraf bayi berkembang dengan baik, sehingga menjauhkan bayi dari risiko lahir dengan cacat yang menyerang otak (anensefali) dan menyerang sumsum tulang belakang (spina bifida).
Manfaat asam folat
Seperti dikutip dari Drugs, asam folat memiliki segudang manfaat seperti:
- Membantu perkembangan bayi
- Menjauhkan bayi dari risiko lahir cacat yang menyerang otak
- Membantu memproduksi dan memelihara sel baru
- Mencegah perubahan pada DNA
- Mencegah anemia karena defisiensi asam folat
- Mencegah defisiensi nutrisi
Baca Juga: 8 Manfaat Buah Bit untuk Ibu Hamil, Bantu Perkembangan Janin
Berikut ini adalah 15 makanan yang mengandung asam folat tinggi, sehingga baik untuk ibu hamil.
- Polong-polongan, 177 gram kacang merah mengandung 131 mcg folat
- Asparagus, 90 gram asparagus mengandung 134 mcg folat
- Telur, 1 butir telur besar mengandung 22 mcg folat
- Sayuran hijau, misalnya 30 gram bayam mentah mengandung 58,2 mcg asam folat
- Buah bit, 136 gram mengandung 148 mcg asam folat
- Buah jeruk, 1 buah jeruk berukuran besar mengandung 55 mcg asam folat
- Kubis, 78 gram kubis mengandung 47 mcg folat
- Brokoli, 91 gram brokoli mengandung 57 mcg asam folat atau 14 persen dari kebutuhan asam folat harian
- Hati sapi, 85 gram hati sapi mengandung 212 mcg asam folat
- Pepaya, 140 gram pepaya mengandung 53 mcg folat
- Pisang, 1 buah pisang ukuran sedang mengandung 23,6 mcg folat
- Alpukat, setengah buah alpukat mengandung 82 mcg folat
- Melon jingga, dikutip dari Parents, seperempat melon jingga berukuran sedang mengandung 25 mcg folat
- Biji bunga matahari
- Lentil dan kacang polong
Berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.
Baca Juga: 5 Manfaat Asam Folat untuk Pria, Bantu Jaga Kualitas Sperma!