Sonora.ID- Berikut ini adalah ulasan tentang 10 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Terbukti Efektif.
Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel-sel, hormon, dan vitamin D.
Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).
LDL dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
HDL, di sisi lain, membantu membawa kolesterol jahat kembali ke hati untuk dipecah.
Ada beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol, termasuk obat-obatan dan perubahan gaya hidup.
Perubahan gaya hidup, seperti diet dan olahraga, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan.
Baca Juga: 10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Aman Tanpa Ketergantungan Obat
Berikut adalah 10 cara menurunkan kolesterol secara alami dan terbukti efektif:
1. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
2. Mengonsumsi makanan rendah lemak
Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging berlemak, produk susu berlemak, dan makanan yang digoreng.
3. Perbanyak asupan makanan berserat
Makanan berserat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Makanan berserat yang baik untuk menurunkan kolesterol antara lain buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Baca Juga: 7 Manfaat Biji Pepaya untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui
4. Batasi konsumsi makanan manis
Makanan manis dapat meningkatkan kadar trigliserida, yang merupakan jenis lemak lain yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan manis, seperti permen, kue, dan minuman manis.
5. Batasi minuman beralkohol
Minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi minuman beralkohol.
6. Olahraga secara rutin
Olahraga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol antara lain berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan dengan Makanan Rendah Kolesterol
7. Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Makanan yang mengandung lemak sehat antara lain ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
8. Mengonsumsi suplemen
Suplemen tertentu, seperti asam nikotinat, asam lemak omega-3, dan serat yang larut, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
9. Mengelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain olahraga, meditasi, dan yoga.
Baca Juga: 7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi, Alpukat sampai Jeruk Nipis
10. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL. Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol.
Jika Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dokter dapat membantu Anda menentukan cara menurunkan kolesterol yang paling efektif untuk Anda.
Baca Juga: 6 Manfaat Terong Ungu untuk Kesehatan, Bantu Mengontrol Kadar Kolesterol
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk menurunkan kolesterol secara alami:
- Pilih makanan yang dimasak dengan cara yang sehat, seperti dipanggang, dikukus, atau direbus.
- Baca label makanan dengan cermat untuk mengetahui kandungan lemak dan kalorinya.
- Buatlah jurnal makanan untuk melacak asupan makanan Anda.
- Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang tepat untuk Anda.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol secara alami dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.