Sonora.ID – Berikut ini adalah cara menaikan berat badan dengan cepat yang bisa kamu coba untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Memiliki berat badan yang di bawah angka normal atau berat ideal memang akan membuat seseorang merasa kurang percaya diri karena tampilan yang mungkin dianggap kurang menarik.
Melansir Kompas.com, definisi kekurangan berat badan adalah jika Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI) di bawah angka 18,5.
Untuk menambah berat badan, seseorang perlu makan yang banyak namun tetap harus memperhatikan kandungan gizi yang ada pada makanan tersebut.
Lantas, bagaimana cara menaikkan berat badan yang aman dan sehat? Simak berikut ini ulasannya seperti yang dilansir dari laman Healthline.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Cara menaikkan berat badan dengan cepat
- Konsumsi protein dengan jumlah yang cukup
Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.
Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra diubah menjadi massa otot.
Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Bisa lebih banyak, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi.
Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.