Sonora.ID - Berikut ini adalah pengertian dan manfaat mindfulness yang merupakan sebuah teknik untuk membuat pikirkan fokus dengan kejadian yang berlangsung saat ini.
Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah praktik untuk hadir sepenuhnya pada saat ini, tanpa penilaian atau distraksi.
Dalam mindfulness, kita berfokus pada apa yang kita rasakan, pikirkan, atau alami di saat ini, tanpa terganggu oleh pikiran masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.
Praktik ini bukan hanya tentang meditasi, tetapi juga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Teknik ini bisa dilakukan untuk mendukung kesehatan mental seseorang, termasuk mengurangi rasa stres dan depresi.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengontrol Perasaan Emosional untuk Hidup Mindful?
Cara mempraktikkan mindfulness:
- Meditasi Pernapasan: Duduk nyaman, fokus pada napas masuk dan keluar. Jika pikiran melayang, kembalikan perhatian ke napas.
- Mindful Walking: Perhatikan setiap langkah dan sensasi saat berjalan.
- Mindful Eating: Rasakan setiap gigitan makanan, nikmati tekstur dan rasanya.
- Body Scan: Berbaring atau duduk, perhatikan sensasi di setiap bagian tubuh dari kaki hingga kepala.
- Mindful Listening: Fokus pada suara atau musik, perhatikan detailnya tanpa menilai.
Simak, berikut ini adalah 10 manfaat mindfulness yang mungkin belum banyak diketahui, berdasarkan berbagai penelitian dan sumber terpercaya:
Manfaat mindfulness
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Mindfulness telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Sebuah penelitian oleh American Psychological Association (APA) menemukan bahwa mindfulness dapat membantu menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres.