Sonora.ID – Berikut ulasan selengkapnya mengenai “4 Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Memperbaiki Kualitas Tidur”.
Teknik Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Melakukan latihan pernapasan dalam sebelum tidur terbukti dapat membantu meredakan stress dan kecemasan sepanjang hari.
Penelitian merekomendasikan untuk mengambil 10x napas dalam secara lambat.
Caranya, tarik napas selama tiga sampai lima detik, kemudian ambil tiga hingga lima detik lagi untuk mengembuskan napas.
Relaksasi Otot Progresif
Caranya, mulailah berbaring telentang di atas kasur atau matras.
Pilih otot yang akan diremas selama satu hingga tiga detik, lalu rilekskan secara sadar setelah menahannya.
Lanjutkan ke otot berikutnya di tubuh bagian bawah maupun atas. Cara ini bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot yang tidak kamu ketahui sebelumnya.
Baca Juga: Merapat! 10 Cara Ampuh Atasi Ngantuk di Kantor Saat Sedang Berpuasa