Jamur

Sistem kekebalan Anda bekerja paling baik ketika ada glutathione yang cukup untuk melindungi dan membantu sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh, seperti sel darah putih, berfungsi.

Menurut penelitian Integrative Medicine: A Clinician's Journal, antioksidan kuat ini diproduksi oleh tubuh Anda tetapi seiring bertambahnya usia, levelnya bisa turun,

Makan jamur adalah salah satu cara untuk menambah kadar glutathione Anda karena spesies tertentu seperti porcini dan jamur putih mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi.

Menurut penelitian dari Pennsylvania State University, jamur juga memiliki tingkat ergothioneine yang tinggi, antioksidan yang merangsang sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Cara Cermat Menyiasati Konsumsi Makanan Cepat Saji Agar Lebih Sehat

Bayam

Tidak hanya dikemas dengan vitamin C, bayam juga kaya akan antioksidan seperti kaempferol dan quercetin, yang meningkatkan kemampuan melawan infeksi sistem kekebalan tubuh Anda.

Namun pastikan bayam tidak terlalu matang karena nutrisinya mudah dihancurkan oleh panas. Memasak sebentar untuk meningkatkan Vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat bayam.

Baca Juga: Benarkah Sayur Bayam Tak Boleh Dihangatkan Berkali-kali? Ini Jawabannya

Pepaya

Pepaya memiliki 157 persen dari jumlah Vitamin C harian yang disarankan dalam satu buah kecil,

Pepaya juga memiliki enzim yang ramah pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi, dan belum lagi, folat, vitamin B dan Vitamin A dalam bentuk karoten untuk fungsi berfungsinya sistem kekebalan tubuh yang sehat

Baca Juga: Ini Bahaya Buah Manggis Jika Dikonsumsi Berlebihan, Salah Satunya Masalah Lambung

Yogurt

Yogurt tidak hanya bagus untuk urusan pencernaan, tapi juga bagus untuk mengurangi pilek yang parah.

Menurut Mayo Clinic, probiotik dalam makanan fermentasi membantu meningkatkan respon kekebalan tubuh dan juga mengandung seng, Vitamin A, kalsium, kalium dan karbohidrat untuk bahan bakar tubuh Anda dan membantu Anda pulih.

Baca Juga: Ingat! Jangan Tiup Makanan atau Minuman Ketika Panas, Ini Bahayanya