Sonora.ID - Ketika Anda mencoba untuk menyenangkan pasangan Anda, inti yang lemah dapat menyebabkan kelelahan sebelum salah satu dari pasangan selesai, sementara kesehatan kardio yang buruk dapat membuat Anda terengah-engah. Bagaimanapun, berada dalam kondisi yang baik akan membuat seks tidak hanya lebih mudah, tetapi juga lebih menyenangkan bagi kedua belah pihak.

Ada bukti ilmiah bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi seksual dan bahwa pria yang berolahraga lebih sering lebih kecil menderita disfungsi seksual. Meskipun berolahraga secara teratur adalah tempat yang baik untuk memulai, ada beberapa latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk kesehatan dan kinerja seksual.

1. Latihan kardiovaskular

Per American Heart Association , aktivitas teratur sedang hingga kuat sepanjang setiap minggu meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Ini dikombinasikan dengan diet sehat dapat membantu Anda mengontrol berat badan, dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu. Salah satu cara itu akan berterima kasih adalah dengan meningkatkan kemampuan dan ketahanan Anda saat melakukan aktivitas fisik.

SEBUAH meta-analisisSumber Tepercayadari lima studi yang melibatkan hampir 400 pria menunjukkan bahwa pelatihan aerobik khususnya efektif untuk mengobati disfungsi ereksi.

Jadi darimana kamu mulai? The Mayo Clinic merekomendasikan Anda memulai dengan lambat, seperti dengan rutinitas berjalan teratur, bekerja dengan kecepatan tinggi atau joging. Tetapi Anda juga bisa menggunakan elips di gym, atau berjalan kaki atau berenang. Apa pun yang membuat dan menjaga detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama berhasil. Pilih aktivitas yang Anda nikmati sehingga Anda akan tetap melakukannya secara teratur.

2. Pelatihan inti

Ketika kami berbicara tentang inti Anda , kami berbicara tentang semua otot di bagian tengah tubuh Anda.

Melatih otot - otot inti Anda dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk sit-up perut, pushup , dan papan . Untuk memastikan Anda mengenai semua otot inti Anda, sertakan papan samping, yang akan mengencangkan dan memperkuat otot-otot di sepanjang sisi Anda, membuatnya lebih mudah untuk berganti posisi dan tetap seimbang.

Lakukan papan samping dengan berbaring miring dan angkat ke atas siku, jaga agar pinggul tidak menyentuh lantai dan kaki menumpuk atau terhuyung. Bahu Anda harus diposisikan tepat di atas siku Anda, dan tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Saat ini menjadi mudah, angkat diri Anda lebih jauh dengan melepaskan siku dan ke tangan Anda. Bernapas dan tahan selama beberapa detik sebelum beralih sisi.

TERKINI

Prakiraan Cuaca Hari Ini, 22 November 2024 di Jabodetabek

22 November 2024 05:30 WIB

Ramalan Shio Besok, Jumat 22 November 2024: Shio Kerbau, Macan, Tikus, Ular, Naga, dan Kelinci

21 November 2024 22:45 WIB

Garuda Indonesia Travel Festival 2024, Sediakan 500 Ribu Tiket Harga Khusus

21 November 2024 19:36 WIB

4 Zodiak yang Suka Ngaret, Nyebelin Banget jadi Jangan Ditiru ya!

21 November 2024 19:00 WIB