Bagikan :
:quality(50)/photo/2020/09/09/1509201583.jpg)
2. Kardio yang berlebihan
Latihan kardio memiliki banyak manfaat antara lain meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru yang lebih baik, dan energi.
Namun pelari maraton Rhys Jenkins menjelaskan, kalau kita hanya melakukan latihan kardio saja, dapat membakar otot saja daripada membangunnya. Untuk mencegahnya, lakukan kombinasi jenis latihan. Selain kardio, lakukan juga latihan beban.
“Saya melakukan 2-3 sesi beban seminggu lebih banyak untuk membantu mempertahankan massa otot daripada meningkatkannya, karena peningkatan otot akan menghambat efisiensi dan daya tahan lari saya,” kata Jenkins.
Baca Juga: Ingin Perut Anda Rata Dalam Seminggu, Lakukan Olahraga Ini Secara Rutin
3. Mengangkat beban terlalu berat
Jika rutinitas olahraga hanya latihan angkat berat tanpa keseimbangan dengan latihan kardio, maka akan membuat tubuh menjadi tegang dan menyebabkan cedera.
Sebaiknya, di setiap rutinitas olahraga selalu ada variasi lain yang dilakukan karena sebenarnya formula terbaik adalah berfokus pada latihan berdampak rendah, seperti meregangkan otot selama yoga dan meningkatkan massa otot dengan angkat beban ringan.
4. Latihan di dalam studio yang panas
Beberapa orang pasti pernah mendengar tentang hot yoga. Masalahnya, berolahraga dalam kondisi tertutup dan panas seperti studio yang panas cenderung memperburuk dehidrasi dan kram otot.
Untuk itu, pilih latihan yoga tradisional beberapa kali seminggu untuk menyeimbangkan rutinitas kardio dan angkat beban tanpa harus melakukannya di dalam studio panas.
:quality(50)/photo/2024/11/25/img-20241125-wa0007jpg-20241125013547.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/whatsapp-image-2024-11-25-at-06-20241125013038.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/krem-ucapan-selamat-hari-guru-na-20241125102145.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/55-sejumlah-baliho-bergambar-pes-20241125113130.jpg)