Makan Lebih Banyak Protein

Makan lebih banyak protein untuk sarapan bisa mendukung penurunan berat badan. Beberapa penelitian menghubungkan diet protein tinggi dengan penurunan berat badan yang lebih banyak.

Penelitian tahun 2014 berjudul “A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats” menunjukkan jika protein bisa membantu orang merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi makan berlebihan.

Ketika kamu makan protein ternyata kamu juga bisa membakar lebih banyak kalori. Karena makanan kaya protein umumnya kaya nutrisi lain sehingga memungkinkan seseorang untuk mendapatkan berbagai macam nutrisi tanpa mengkonsumsi banyak kalori.

Baca Juga: Sangat Mudah, Inilah 2 Cara Menghitung Kebutuhan Protein untuk Sehari-hari

Hindari Makanan Berkalori Tinggi

Usahakan untuk menghindari makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Dengan mengurangi asupan kalori saat sarapan bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. Kemudian cobalah untuk mengurangi kalori dan hindari menambahkan gula ke menu sarapan.

Pilihlah sereal yang mengandung lebih sedikit gula dan hindari kue kering yang banyak mengandung gula. Sarapan oatmeal yang sehat bisa menjadi makanan yang sarat gula dan akan memiliki kalori tinggi saat seseorang menambahkan banyak gula.

Hindari Minuman Manis

Kamu juga perlu memperhatikan kandungan kalori dalam minuman. Misalnya segelas jus jeruk biasanya mengandung lebih dari 100 kalori dan mengandung sedikit nilai gizi. Oleh karena itu, saat sarapan pilihlah buah utuh daripada minuman jus.

Makan Makanan Utuh

Makan makanan utuh yang dimaksud adalah bukan makanan olahan, hal ini bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. Kamu bisa mengganti roti putih, pasta, dan bagel dengan gandum utuh. Gandum utuh ini memberikan nilai gizi lebih, kaya akan serat, gandum sehingga bisa menurunkan berat badan dan mengurangi sembelit serta mengurangi risiko beberapa jenis penyakit jantung.

Artikel ini telah tayang di Health.kompas.com dengan judul "Tips Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan"