2. Gerakan Keseimbangan

Gerakan yoga yang satu ini memberikan manfaat untuk melatih otot kaki agar lebih seimbang menopang berat badan kita.

Latihan keseimbangan membutuhkan tempat yang sedikit luas serta teman untuk diajak melakukan gerakan ini. Rekan yang diajak juga akan membantu saat kita atau lansia terjatuh.

Lakukan gerakan ini masing-masing 3 menit untuk lansia dan minimal 8 menit untuk usia remaja hingga dewasa.

Pertama, berdirilah tegak. Kemudian angkat kedua tangan ke samping dan lurus dengan bahu. Setelah itu, angkat salah satu kaki ke arah belakang dan condongkan badan ke arah depan.

Gerakan ini seperti gerakan saat anak-anak bermain menjadi pesawat terbang. Jika badan sudah condong kedepan, tarik secara pelan kaki yang diangkat. Coba rasakan otot Anda akan mulai kencang kencang.

Bagi lansia, gerakan ini harus dilakukan secara bertahap jika kaki belum kuat untuk menopang badan dan membuatnya seimbang.

3. Gerakan Cobbler atau Pose Kupu-kupu

Tidak hanya lansia, kita yang masih muda sering mengalami sembelit dan pencernaan tidak lancar. Meskipun kita menilai sering makan sayuran dan buah yang berserat.

Bagi yang mengalami masalah tersebut, ada gerakan yang dapat membantu melancarkan pencernaan, yaitu pose kupu-kupu.

Pose ini dilakukan dengan posisi duduk rileks dan badan tegak. Setelah itu, tekuk kaki arah dalam dan temukan kedua telapak kaki. Letakkan masing-masing tangan di atas lutut dan pertahankan badan yang tegak.

Cobalah untuk melakukan pose ini minimal 1 menit. Istirahat dan lakukan kembali semampu Anda.

Baca Juga: 3 Kesalahan yang Bikin Gagal Diet, Kamu Harus Hindari Ini Segera!