5. Buka saluran hidung

Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu Anda berhenti mendengkur.

Hidung tersumbat atau menyempit karena pilek atau penyumbatan lainnya akan menghasilkan dengkuran.

Untuk membuka saluran hidung, Anda dapat melakukannya dengan mandi air panas sebelum tidur atau membilas hidung dengan air garam.

Baca Juga: Nyaman! Ini 7 Manfaat Tidur Memeluk Guling: Bisa Perbaiki Postur Tubuh

6. Ganti bantal

Tungau debu menumpuk di bantal dan dapat menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan mendengkur.

Selain itu, membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidur menyebabkan Anda menghirup bulu binatang dan juga menjadi salah satu iritasi lainnya.

Maka dari itu, gantilah bantal secara rutin dan jauhkan hewan peliharaan dari kamar.

 

7. Tetap terhidrasi dengan baik

Minumlah banyak cairan. "Sekresi di hidung dan langit-langit lunak Anda menjadi lebih lengket saat Anda mengalami dehidrasi," kata Slaughter. "Hal ini bisa membuat (Anda) lebih banyak mendengkur."

Menurut Institute of Medicine, wanita sehat harus minum sekitar 11 gelas air sehari sementara pria membutuhkan sekitar 16 cangkir.

Baca Juga: 3 Bahaya Terlalu Sering Tidur Miring ke Kanan, Bisa Sebabkan GERD?

Itulah cara menghilangkan ngorok saat tidur. Semoga bermanfaat!