Sonora.ID - Anda mungkin sudah kerap mendengar senam kegel yang digadang-gadang ampuh untuk membuat Miss V kembali terasa 'menggigit'.

Hal tersebut memang lah benar. Melansir dari Mayo Clinic, senam kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.

Gerakannya pun cukup mudah, jadi Anda dapat melakukan senam kegel sederhana untuk merapatkan Miss V ini kapan saja.

Tak hanya itu, Anda juga bisa merasakan orgasme yang lebih dahsyat apabila rutin melakukannya.

Baca Juga: Ladies, Begini 5 Tips dan Cara Dasar Merawat Kesehatan Vagina

Maka dari itu, sebelum menuju ke cara melakukan senam kegel, ketahui beberapa manfaat lain dari latihan ini. Apa saja? Simak di bawah ini.

Manfaat senam kegel selain merapatkan Miss V

• Mengatasi kebocoran beberapa tetes urin saat bersin, tertawa atau batuk (inkontinensia stres)
• Mengatasi keinginan kuat dan tiba-tiba untuk buang air kecil sebelum kehilangan sejumlah besar urin (urinary urge incontinence)
• Mengatasi tinja bocor (inkontinensia tinja)
• Mengurangi gejala tak nyaman selama masa kehamilan atau setelah melahirkan.

Baca Juga: Ampuh! Inilah 6 Cara Alami Agar Vagina Harum Semerbak Setiap Hari

Setelah mengetahui manfaat dari senam kegel selain merapatkan Miss V, berikut gerakan senam kegel yang bisa Anda lakukan di rumah.

Cara melakukan senam kegel sederhana untuk merapatkan Miss V

1. Temukan otot yang tepat. Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul Anda, lakukan seolah-olah Anda menghentikan buang air kecil di tengah aliran. Setelah mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, Anda dapat melakukan latihan dalam posisi apa pun, meskipun pada awalnya mungkin merasa bahwa berbaring adalah cara yang paling mudah.

2. Sempurnakan teknik. Untuk melakukan kegel, selain melakukan menghentikan buang air kecil, bayangkan Anda sedang duduk di atas kelereng dan mengencangkan otot panggul untuk mengangkat kelereng. Cobalah selama tiga detik setiap kali, lalu rileks selama tiga hitungan.

Baca Juga: Pria dan Wanita Wajib Tahu, 4 Jenis Bau Vagina Sehat dan Normal

3. Pertahankan fokus. Untuk hasil terbaik, fokuslah pada pengetatan hanya otot dasar panggul Anda. Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokong Anda. Hindari pula  menahan napas. Sebaliknya, bernapaslah dengan bebas selama latihan.

4. Ulangi tiga kali sehari. Lakukan senam kegel setidaknya tiga set tiap 10 hingga 15 pengulangan gerakan sehari. Jika Anda melakukan latihan Kegel secara teratur, Anda dapat mengharapkan hasil dalam waktu sekitar beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Sedikit tambahan, untuk manfaat lanjutan, jadikan senam kegel sebagai bagian dari rutinitas harian Anda agar Miss V tetap menggigit.

 Baca Juga: Bagaimana Cara Memakai Menstrual Cup dan Melepasnya dari Vagina?

Itulah cara melakukan senam kegel sederhana untuk merapatkan Miss V. Mudah bukan?