Sonora.ID - Selama ini, Anda mungkin menyangka bahwa melatih kekuatan otot lengan wajib dilakukan dengan angkat beban.

Namun, nyatanya tak demikian. Terdapat beberapa cara melatih kekuatan otot lengan tanpa angkat beban yang bisa Anda lakukan di rumah.

Lengan menjadi salah satu bagian tubuh terpenting karena pastinya akan digunakan setiap hari.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Lemak Visceral sebagai Penyebab Perut Buncit

Maka dari itu, berikut cara melatih kekuatan otot lengan tanpa angkat beban seperti yang dilansir dari Healthline.

Cara melatih kekuatan otot lengan

1. Arm circles

Latihan ini cocok untuk pemula dan berfokus pada otot bahu serta secara isometrik memperkuat otot bisep dan trisep. Cara melakukan arm circles yaitu sebagai berikut:

• Berdiri tegak dengan tangan lurus ke samping dan otot berkontraksi sepanjang lengan.
• Perlahan buat lingkaran dengan lengan dengan memutarnya di sekitar bahu sambil menjaganya tetap lurus dan siku terkunci dengan tegang.
• Lakukan 3 set 10-20 pengulangan di kedua arah. Anda dapat melakukan set lingkaran berdiameter besar atau kecil.

Baca Juga: 3 Mitos Konsumsi Protein di Kalangan Orang Indonesia: Bentuk Otot?

2. Plank tap

TERKINI

Didukung BUMN & BUMD, Pemko Banjarmasin Gerak Cepat Atasi Stunting

22 Desember 2024 18:22 WIB

Hari Ibu Ke-96 Jadi Momentum Dorong Peran Perempuan Dalam Pembangunan Kota Pontianak

22 Desember 2024 18:18 WIB

Lirik Lagu Garam dan Madu – Naykilla & Jemsii, Sakit Dadaku Ku Mulai Merindu

22 Desember 2024 18:15 WIB

35 Kode Redeem FF Hari Ini 22 Desember 2024: Lengkap Cara Klaimnya

22 Desember 2024 14:05 WIB