Cara untuk melakukan senam Kegel

• Kencangkan (kontraksikan) otot-otot dasar panggul seolah-olah Anda sedang berusaha mencegah keluarnya gas atau urin.
• Tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Jika hal ini terasa terlalu sulit, mulailah dengan menahan selama dua detik dan rileks selama tiga detik.
• Jika bisa, berusahalah untuk menahan kontraksi selama 10 detik setiap kali melakukan gerakan.
• Lakukan hal ini untuk setidaknya tiga set dengan 10 pengulangan setiap hari.

Setelah Anda mempelajari metode yang tepat, Anda dapat melakukan senam Kegel secara diam-diam kapan saja, baik saat Anda sedang duduk di cafe atau bahkan bersantai di sofa rumah.

Baca Juga: Muncul Penyakit Kista Pasca Operasi Angkat Rahim, Ini Penjelasan Dokter

Gaya hidup dan pengobatan rumah

Tergantung pada tingkat keparahan turun peranakan Anda, tindakan perawatan diri di rumah dapat membantu menghilangkan rasa sakitnya.

Beberapa hal yang harus Anda lakukan selain senam kegel sebagai cara mengatasi turun peranakan di antaranya:

• Hindari sembelit dengan makan makanan berserat tinggi dan minum banyak cairan
• Hindari mengejan untuk buang air besar
• Hindari mengangkat sesuatu yang berat
• Kendalikan batuk agar tak terlalu kencang dan menyakitkan
• Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas

Baca Juga: Sempat Diderita Aurel, Berikut 5 Makanan Pencegah Kista Rahim

Itulah beberapa cara mengatasi mengatasi turun peranakan atau prolaps uteri di rumah. Semoga bermanfaat!

TERKINI

Kuis SPARKS and JOY with Sonora: Edisi 23 Desember 2024

23 Desember 2024 07:05 WIB

4 Film Baru yang Hadir di Bioskop Mulai Minggu Ini, Apa Saja?

23 Desember 2024 07:00 WIB

Lirik Lagu 'Cerita Rindu' - Monica Christiana ft. Fiersa Besari, Spesial Hari Ibu

23 Desember 2024 05:40 WIB

Ramalan Zodiak Hari Ini, 23 Desember 2024: Pisces, Aries, Taurus, Gemini

23 Desember 2024 05:30 WIB