Sonora.ID - Tidur merupakan kebutuhan wajib bagi semua manusia.

Karena tidur dapat memulihkan kembali tenaga untuk menjalankan keseharian kita, namun tanpa disadari ternyata pola tidur sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Bagi orang dewasa setiap harinya membutuhkan waktu tidur rata – rata 7-9 jam perharinya secara teratur.

Dan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, ada beberapa cara yang bisa di coba.

Namun juga ada beberapa hal kebiasan yang biasa kita lakukan justru menganggu kuaitas tidur kita.

Maka dari itu ketahui apa saja kebisaan sehari – hari kita yang dapat mengganggu kualitas tidur.

Di kutip dari Tribunlifestyle.com berikut ulasannya :

Menatap layar sebelum tidur

Tak banyak diketahui orang – orang jika otakmu membutuhkan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur.

Ternyata menatap layar Handphone atau TV sebelum tidur rupanya dapat merangsang otak kita dan mungkin juga bisa membuat kita merasa cemas.

Baca Juga: 4 Manfaat Tidur Telanjang, Salah Satunya Meningkatkan Kesuburan Pria

Emisi cahaya biru yang dipancarkan televisi atau smartphone ternyata dapat menghalangi produksi melatoninmu.

Melatonimu merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk tidur, sehingga membuatmu lebih sulit untuk tidur nyenyak.

Jika kamu mengenakan kacamata, kamu juga dapat menambahkan fitur pemblokiran cahaya biru pada kacamatamu untuk melindungi dari cahaya biru.

Maka dari itu ada baiknya untuk matikan teleponmu (atau layar lain) 30 menit sebelum tidur dan membaca buku atau mandi untuk bersantai agar tidur kitapun bisa lebih nyenyak.

Pola tidur tidak teratur

Pola tidur adalah hal yang penting juga agar tidur kita tersa nyenyak, ritme yang tidak teratur ternyata bisa menganggu kualitas tidurmu sehari-hari.

Ini tidak berarti bahwa kamu harus bangun jam 7 pagi setiap hari.

Namun pastikan waktu tidurmu cukup sehingga menghasilkan kualitas yang mampu menjaga kesehatanmu.

Jadi, perhatikan pola tidurmu agar tidurmu lebih nyenyak lagi.

Baca Juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Wajah Keriput dan Cepat Tua, Setop Sekarang!

Makan terlalu banyak

Makan terlalu banyak juga rupanya dapat mempengaruhi kualitas tidur kita.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara terlambat makan dan refluks asam juga gangguan pencernaan.

Tanpa disadari hal itu juga dapat mempengaruhi kualitas tidurmu.

Selain itu terlambat makan juga berpengaruh terhadap kesulitan penurunan berat badan dan obesitas.

Sehingga hal tersebut dapat menyebabkan sleep apnea atau gangguan tidur lainnya.

Sebaiknya hindari makan besar 3 jam sebelum tidur, kemudian jangan makan makanan cepat saji saat tengah malam.

Minum kopi

Minum kopi sebelum tidur justru malah membuatmu makin susah tidur hal ini karena adanya kafein yang terkandung dalam kopi.

Tak banyak diketahui ternyata kafein cenderung menipu tubuhmu untuk meyakini bahwa bisa membuatmu tidak lelah dan walaupun efeknya mungkin hilang setelah beberapa jam.

Baca Juga: Jangan Letakkan Kasur di Bawah Jendela! Ini Alasannya Menurut Fengshui!

Sebenarnya tubuhmu memiliki banyak kafein selama 10 jam setelah kamu meminumnya.

Banyak orang juga yang tidak menyadari bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman yang mengandung kafein.

Cokelat, minuman berenergi, sebagian besar teh dan soda adalah penyedia kafein tinggi.

Bahkan cokelat panas mengandung cukup kafein untuk mencegah tidur nyenyak, maka dari itu ada baiknya untuk batasi konsumsi kafein.

Cobalah meminumnya di pagi hari saja, agar tak menganggu jam tidurmu dan kualitas tubuhmu.

Menunda untuk bangun

Selain makanan dan minuman ternyata menunda untuk bangun juga tidak baik untuk tubuh kita.

Tidur sebentar tidak selalu tidak sehat, tetapi dengan menunda bangun selama 9 menit tentu memiliki efek yang tidak kalah buruknya.

Baca Juga: Siap-siap Bobok Nyenyak, 3 Kebiasaan Makan Ini Ternyata Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

Bahkan, menunda bangun tidur meningkatkan kadar kortisolmu, dikenal juga sebagai hormon stres.

Ada baiknya kamu dapat meluangkan waktu dan bangun dengan secara santai untuk memulai hari-harimu dengan tingkat stres yang rendah.

Hitung siklus tidurmu dan atur alarm dengan tepat dan segera bangun agar tidak membuatmu stres.

Jarang berolahraga

Orang dengan memiliki gangguan insomnia akan lama tertidur meski sudah berada di atas kasur.

Dan olahraga bisa menjadi solusi untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Sehingga disarankan untuk berolahraga secukupnya setiap hari.

Berjalan 30 menit sudah dianggap sebagai latihan aerobik yang cukup intens, bersepeda ataupun olahraga lainnya.

Baca Juga: Pusing Tujuh Keliling? Ini 10 Cara Cepat Ampuh Meredakan Sakit Kepala

Membiarkan kamar tidur berantakan

Ada sebagian orang yang malas untuk membereskan kamar tidurnya padahal itu bisa membuat kita stress.

Menurut penelitian memiliki ruangan tidur yang berantakan dapat membuat stres.

Bagi sebagian orang pakaian atau peralatan elektronik yang tak tertata dengan rapi ternyata bisa merangsang untuk mencegah mereka tidur.

Ada baiknya untuk hindari meninggalkan kertas kerja, buku, atau elektronik di kasurmu.

Dan jangan lupa untuk merapihkan kamar tidurmu agar tidurmu kebih nyenyak lagi.