Sonora.ID - Betis kram saat tidur memang terasa sangat menyakitkan hingga dapat membuat Anda terbangun meski sedang terlelap dengan pulas.

Apabila kerap mengalami kram betis, Anda mungkin bertanya-tanya, bagaimana cara meredakan kram betis saat tidur yang tepat dan cepat?

Tak perlu khawatir, simak hal yang harus dilakukan saat mengalami kram betis melansir dari Healthline berikut ini.

Cara meredakan betis kram

1. Peregangan

Meredakan kram betis sebenarnya dapat dilakukan dengan peregangan sederhana. Berikut ini adalah tiga peregangan yang dapat Anda coba salah satunya jika mengalami kram betis:

• Tarik jari-jari kaki ke arah kepala sampai kram mereda.
• Berdiri di atas jari kaki Anda selama beberapa detik.
• Luruskan dan lenturkan kaki. Angkat kaki ke atas sehingga kaki menghadap pada Anda dan jari-jari kaki mengarah ke Anda.

Baca Juga: Betis Sering Kram saat Tidur? Ternyata Ini 5 Hal yang Jadi Penyebabnya

Sebagai tindakan pencegahan, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa mereka yang meregangkan betis dan paha belakang sebelum tidur mengalami kram kaki yang lebih sedikit di malam hari.

Jadi, bila kram betis merupakan sebuah kondisi yang kerap Anda rasakan, biasakan untuk melakukan peregangan kecil seperti berjalan-jalan sebelum tidur.

2. Pijat

TERKINI

Lirik Lagu Kamu Tak Sendiri - Jemimah Cita, Single Terbaru

22 November 2024 10:15 WIB

Satu Minggu Jelang Hari Pencoblosan, Waspadai Adanya Ajakan Memenangkan Paslon Tertentu

22 November 2024 10:10 WIB

Kepala BPJPH: Sertifikasi Halal untuk Lindungi UMK dari Serbuan Produk Halal Luar Negeri

22 November 2024 09:59 WIB

Lima Bahaya Judi Online terhadap Pendidikan

22 November 2024 09:55 WIB