Sonora.ID - Betis kram saat tidur memang terasa sangat menyakitkan hingga dapat membuat Anda terbangun meski sedang terlelap dengan pulas.

Apabila kerap mengalami kram betis, Anda mungkin bertanya-tanya, bagaimana cara meredakan kram betis saat tidur yang tepat dan cepat?

Tak perlu khawatir, simak hal yang harus dilakukan saat mengalami kram betis melansir dari Healthline berikut ini.

Cara meredakan betis kram

1. Peregangan

Meredakan kram betis sebenarnya dapat dilakukan dengan peregangan sederhana. Berikut ini adalah tiga peregangan yang dapat Anda coba salah satunya jika mengalami kram betis:

• Tarik jari-jari kaki ke arah kepala sampai kram mereda.
• Berdiri di atas jari kaki Anda selama beberapa detik.
• Luruskan dan lenturkan kaki. Angkat kaki ke atas sehingga kaki menghadap pada Anda dan jari-jari kaki mengarah ke Anda.

Baca Juga: Betis Sering Kram saat Tidur? Ternyata Ini 5 Hal yang Jadi Penyebabnya

Sebagai tindakan pencegahan, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa mereka yang meregangkan betis dan paha belakang sebelum tidur mengalami kram kaki yang lebih sedikit di malam hari.

Jadi, bila kram betis merupakan sebuah kondisi yang kerap Anda rasakan, biasakan untuk melakukan peregangan kecil seperti berjalan-jalan sebelum tidur.

2. Pijat

TERKINI

5 Peristiwa Kecelakaan Pesawat yang Terjadi dalam Seminggu Terakhir di Tahun 2024

31 Desember 2024 23:03 WIB

20 Ucapan Tahun Baru 2025 Kristen yang Simpel tapi Berkesan

31 Desember 2024 22:42 WIB

Niat dan Cara Sholat Pada Bulan Rajab, dan Kemuliaannya

31 Desember 2024 22:29 WIB

30 Ucapan Happy New Year 2025 untuk Pacar Tercinta

31 Desember 2024 22:14 WIB