Sonora.ID - Senam kegel atau latihan dasar panggul, penting untuk pria dan wanita.

Bila dilakukan secara teratur dan konsisten, olahraga ini dapat membantu menyehatkan kesehatan seksual pria, demikian dikutip dari Medical News Today.

Atas kehebatan manfaat senam kegel, dokter Pras melalui akun TikTok pribadinya @this.is.pras membeberkan manfaat senam kegel untuk kehidupan seksual.

1. Membuat hubungan intin menjadi tahan lama
2. Bisa merangsang orgasme
3. Membuat ejakulasi lebih baik 

Lantas, bagaimana cara melakukan senam kegel?

Baca Juga: 3 Gerakan Senam Bikin Otot Vagina Rapat dan Kencang, Suami Makin Betah

Langkah pertama adalah membayangkan diri mereka dengan mencoba berhenti buang air kecil.

Langkah kedua ialah membayangkan diri mereka dengan mencoba menghentikan angin yang lewat kemudian meremas dan menariknya ke atas.

Dalam hal ini seseorang perlu secara konsisten melakukan latihan Kegel selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk merasakan hasilnya. 

Mereka dapat melakukannya sambil berdiri, duduk, atau berbaring. Instruksi latihan Kegel khusus bervariasi, tetapi umumnya melibatkan:

1. menarik atau mengkontraksikan otot-otot dasar panggul
2. memegang dasar panggul selama 3-5 detik, lalu membangun hingga 10 detik dengan latihan
3. lalu santai perlahan untuk waktu yang sama dengan pegangan dan
   ulangi 10 kali atau sampai otot lelah
4. tarik otot-otot dasar panggul
5. Pegang otot-otot dasar panggul selama 1 detik

Disarankan agar seseorang melakukan senam kegel 3-4 kali sehari, membangun pengulangan saat kekuatannya meningkat hingga 20 kali setiap kali.