Bagikan :
:quality(50)/photo/2019/11/07/3548472958.jpg)
Asupan kafein
Tak sedikit orang yang membutuhkan asupan kafein dalam sehari-harinya, tetapi disarankan agar asupan tersebut berhenti di sore hari sehingga tidak membawa dampak pada jam tidur malam harinya.
Efek dari kafein tersebut akan muncul dalam 15 menit dan mencapai puncak 1 jam kemudian, namun 6 jam setelah kafein masuk ke dalam tubuh, efeknya masih dirasakan.
“Enam jam setelah kafein dikonsumsi, setengah kafein masih ada di tubuh kita. Dibutuhkan waktu hingga 10 jam untuk benar-benar membersihkan kafein dari aliran darah,” tulis artikel dari Cleveland Clinic.
Paparan sinar
Penting untuk mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari untuk menandakan kepada tubuh bahwa itu adalah jam-jam produktif sehingga tubuh tidak mengeluarkan hormon melatonin.
Ketika paparan sinar sudah tidak diterima oleh tubuh, hal itu juga sebagai penanda jam malam yang membuat tubuh memproduksi hormon melatonin yang adalah hormon yang membuat seseorang merasa kantuk.
Jika kita hendak tidur tetapi masih mendapatkan paparan sinar yang terus-menerus, maka akan menyulitkan produksi hormon melatonin sehingga kita cenderung tidak merasa kantuk.
Hal ini membuat pola tidur menjadi berantakan.
:quality(50)/photo/2023/03/16/69e33862-7d2f-4300-b625-4e19c832-20230316073626.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/screenshot-2024-10-09-130115jpg-20241122082849.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/cuplikan-layar-2024-09-05-090343-20241122062448.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/15/15518010_5613228-1jpg-20241115062557.jpg)