Sonora.ID - Olahraga adalah salah satu kebutuhan tubuh manusia yang tidak bisa digantikan dengan apapun, layaknya istirahat yang cukup dan makan makanan yang bergizi, sayangnya tidak semua orang sadar akan hal ini.

Meski demikian, sejak muncul berbagai virus yang mengancam kesehatan manusia, tak sedikit orang yang memulai kebiasaan olahraga dalam kesehariannya.

Salah satu gerakan olahraga yang sering dilakukan adalah push up. Bahkan ketika duduk di bangku sekolah saat pelajaran Olahraga pun, gerakan yang satu ini menjadi salah satu teori yang diajarkan kepada siswa.

Dikutip dari Bfiit.co.id, gerakan push up dibedakan menjadi tiga berdasarkan tingkat kesulitannya.

Baca Juga: 9 Macam Senam Lantai dan Cara Melakukannya, Teknikmu Sudah Benar?

Agar lebih jelas, berikut ini adalah gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up, ternyata ada 3 jenis.

Push up pemula

1. Berdiri di depan tembok atau dinding yang datar
2. Letakkanlah telapak tangan di atas dinding
3. Push up dilakukan dengan cara membengkokkan lengan sehingga membuat badan bergerak maju
4. Luruskan lengan kembali, ulangi gerakan tersebut beberapa kali

Push up menengah

1. Posisikanlah tubuh seperti melakukan push up sempurna, tetapi gunakan lutut sebagai tumpuan
2. Letakkan tangan di atas lantai secara lurus, lalu kaki diangkat dengan posisi melayang
3. Gerakan push up dilakukan dengan cara menurunkan dada secara perlahan sampai mendekati lantai, lalu angkat kembali.
4. Ulangi beberapa kali

Baca Juga: Simak, Begini Cara Push-up yang Tepat agar Tidak Alami Cidera

Push up sempurna

1. Sikap awal push up dengan tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
2. Letakkan kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan dibuka selebar bahu
3. Dalam gerakan push up sempurna, bagian kaki bertumpu pada ujung jari kaki
4. Pastikan posisi tubuh lurus secara sempurna
5. Gerakan push up dilakukan dengan cara menurunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat
6. Dorong bagian bahu dengan lengan sampai lurus ke depan sambil menarik napas
7. Ulang berulang sesuai hitungan yang diinginkan atau yang menjadi target.

Untuk melakukan 3 jenis itu, perlu dipahami gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up

1. Mulai dalam posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu sedikit lebih lebar dan lutut tepat di bawah pinggul.
2. Pertahankan tulang belakang netral selama push up agar tubuh tidak jatuh ke lantai dan tetap berada dalam garis lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki tanpa melengkungkan punggung
3. Turun ke bawah dengan siku membentuk 90 derajat
4. Kontraksikan otot dada saat buang napas, dorong lantai menggunakan tangan untuk mengembalikan tubuh ke posisi awal.

Baca Juga: 15 Kosakata Malaysia yang Lucu Jika Diartikan, Push Up: Perkosa Bumi