Kabar baiknya, untuk dapat membentuk otot dada, setiap laki-laki bisa melakukan beberapa jenis olahraga secara rutin di rumah.

Mengutip pelbagai sumber, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada di rumah, sebagaimana dikutip dari Bola.com.

Cara Membentuk Otot Dada di Rumah

1. Push Up

Push up merupakan satu di antara gerakan yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada. Selain dapat melatih otot bagian dada, push up akan membentuk otot bagin lainnya, seperti otot lengan.

Push up merupakan jenis latihan ringan yang umum dilakukan untuk memperkuat otot dada, lengan, dan bahu. Latihan ini juga tidak menggunakan alat dan bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

2. Weighted Push Up

Gerakan ini merupakan variasi push up yang menambahkan beban di atas punggung. Gerakan ini sering dijadikan sebagai satu di antara cara membentuk otot dada yang mudah.

Baca Juga: Apa Perbedaan Otot Polos, Otot Lurik, dan Otot Jantung? Lihat di Sini!

Langkah-langkah cara membentuk otot dada dengan weighted push up:

- Ambil posisi push up seperti pada umumnya.
- Minta seseorang untuk meletakkan beban di punggung Anda. Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai.
- Tahan sebentar lalu dorong tubuh kembali ke atas.
- Lakukan gerakan ini sampai beberapa kali.

3. Plyometric Push Up

Pada dasarnya, plyometric push up memiliki gerakan yang hampir sama dengan push up pada umumnya. Bedanya, plyometric push up menambahkan dorongan melompat dengan menggunakan tangan pada setiap gerakan push up-nya.

Gerakan ini efektif untuk cara membentuk otot dada. Selain itu, gerakan tersebut bisa sekaligus melatih otot lengan karena beban tubuh juga bertumpu pada lengan saat melakukan dorongan melompat dengan lengan.

Cara membentuk otot dada dengan plyometric push up adalah:

- Posisikan tubuh seperti push up biasanya.
- Dorong tubuh ke atas dengan kedua tangan anda.
- Pada saat tubuh di atas, tambahkan gerakan mendorong tubuh seperti akan melompat dengan tangan.

Demikian penjelasan mengenai beberapa cara membentuk otot dada di rumah sebagaimana di atas. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: Permainan Bola Voli Diciptakan Oleh Siapa? Lengkap dengan Sejarahnya