• Untuk wanita

BMR = 655,1 + (9,563 x berat dalam kg) + (1,850 x tinggi dalam cm) - (4,676 x usia dalam tahun)

• Untuk pria

BMR = 66,47 + (13,75 x berat dalam kg) + (5,003 x tinggi dalam cm) - (6,755 x usia dalam tahun)

Setelah menghitung, jika Anda sudah beraktivitas, cobalah kalikan nilai BMR dengan active metabolic rate (AMR).

Nilai AMR berkisar dari 1,2 untuk tidak banyak bergerak hingga 1,9 untuk sangat aktif.

Adapun cara menghitung AMR sebagai berikut:

1. Tidak aktif (sedikit atau tidak berolahraga) : AMR = BMR x 1,2
2. Aktif ringan (olahraga 1-3 hari/minggu) : AMR = BMR x 1,375
3. Cukup aktif (olahraga 3-5 hari/minggu) : AMR = BMR x 1,55
4. Aktif (olahraga 6–7 hari/minggu) : AMR = BMR x 1,725
5. Sangat aktif (latihan keras 6–7 hari/minggu) : AMR = BMR x 1,9

Nilai AMR ini yang menunjukkan seberapa besar jumlah kalori yang dibutuhkan setiap harinya untuk mempertahankan berat badan Anda.

Jika hendak menurunkan berat badan, cobalah tingkatkan aktivitas fisik dan kurangi asupan kalori.

Contoh cara menghitung kalori harian:

Ada seorang wanita yang masih kuliah berusia 20 tahun dengan berat badan 55 kg, tinggi 160 cm dengan tingkat aktivitas harian tergolong rendah karena rata-rata pekerjaan hariannya dilakukan sambil duduk duduk saja.

Maka, BMR wanita ini adalah:

BMR = 655,1 + (9,563 x 55) + (1,850 x 160) - (4,676 x 20)

BMR = 655,1 + 525,965 + 296 - 93,52

BMR = 1.383,545

Karena jarang olahraga, maka jumlah kebbutuhan kalori per hari wanita ini adalah =  1.383,545 x 1,2 

= 1.364,841 = 1400 kkal

Demikian ulasan bagaimana cara menghitung kalori harian baik pria maupun wanita. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News