Sonora.ID - Kemampuan daya ingat yang baik mungkin tidak dimiliki oleh setiap orang.

Sehingga bagi orang yang memiliki daya ingat yang baik digolongkan sebagai orang yang memiliki kecerdasan.

Salah satu hal yang biasanya dilakukan guna meningkatkan daya ingatan adalah dengan rutin belajar dan melatih ingatan.

Selain itu, ada juga hal yang tidak terlalu sulit dilakukan untuk meningkatkan daya ingatan.

Yap, cukup dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini.

Dilansir dari Grid.id, berikut informasi selengkapnya:

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat serta menjadi salah satu makanan penambah daya ingat.

Mengonsumsi lemak tak jenuh akan membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang merupakan kondisi hingga sebabkan penurunan kognitif

Jadi, dengan mengurangi tekanan darah tinggi, lemak tidak jenuh dalam alpukat dapat membantu menurunkan risiko penurunan kognitif.

Baca Juga: 11 Makanan yang Baik untuk Ginjal, Termasuk Anggur Merah dan Kol!

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung ragam senyawa antioksidan, seperti vitamin C, serta nutrisi lainnya, termasuk vitamin K dan folat.

Antioksidan dari vitamin C ini diketahui bisa memperlambat penurunan kognitif pada otak, teman-teman.

Sementara itu, vitamin K dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.

Itulah sebabnya, makanan-makanan ini dinilai dapat membantu jadi penambah daya ingat seseorang.

Beberapa sayuran berdaun hijau yang bisa dipilih untuk meningkatkan daya ingat, seperti brokoli, bayam, sawi atau kale.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah salah satu makanan penambah daya ingat karena tinggi kandungan asam lemak omega-3.

Omega-3 membantu membangun membran di sekeliling sel tubuh, termasuk sel otak dan membantu meningkatkan struktur sel neuron.

Dalam sebuah studi, mengonsumsi omega-3 akan berdampak pada peningkatan aliran darah ke otak.

Artinya, kandungan omega-3 dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan berpikir yang baik, teman-teman.

Beberapa ikan berlemak yang tinggi omega-3, antara lain seperti salmon, tuna, sarden, dan makerel.

Selain dari ikan berlemak, kandungan omega-3 juga bisa didapatkan dari kedelai, kacang-kacangan, biji rami, dan biji-bijian lainnya.

Baca Juga: Bisa Berbahaya, Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Karbohidrat!

4. Oatmeal

Salah satu makanan yang baik untuk daya ingat adalah oatmeal. Hal ini karena oatmeal mengandung serat tinggi dan protein.

Kandungan serat dan protein inilah yang bisa membantu gula darah dikirim ke aliran darah secara berkala.

Nah, gula darah akan membantu otak menyimpan informasi untuk pekerjaan yang membutuhkan daya ingat.

5. Telur

Telur juga termasuk makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan otak.

Kandungan kolin pada telur membuat sel berfungsi dengan baik. Nah, kolin berperan penting dalam perkembangan hippocampus.

Sebagai informasi, hippocampus merupakan pusat dari daya ingat pada otak manusia, teman-teman.

Selain itu, kuning telur juga mengandung vitamin B12 yang dapat menurunkan kandungan bersifat racun pada otak, yakni homocysteine.

Baca Juga: Waspada! Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi yang Sebaiknya Dihindari

6. Buah Beri

Selain makanan di atas, buah-buahan seperti beri dan ceri juga dapat meningkatkan daya ingat otak.

Hal ini terutama buah beri yang berwarna gelap, seperti ceri, blackberry, dan juga blueberry.

Nah, kandungan flavonoid dan anthocyanin pada buah beri bisa meningkatkan fungsi ingatan di otak.

7. Rempah-Rempah

Rempah-rempah dikenal sebagai bahan makanan yang digunakan untuk meningkatkan sistem imun.

Ternyata, rempah-rempah seperti jinten, kayu manis, dan sage mengandung polifenol yang tinggi.

Polifenol sendiri merupakan senyawa yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan otak dan memori.

Di samping itu, rempah-rempah ampuh membersihkan plak pada otak sehingga bisa mencegah gangguan kognitif dan alzheimer.

Baca Juga: 4 Jenis Makanan yang Tidak Boleh untuk Penderita Darah Kental