Sonora.ID - Simak sejumlah latihan untuk menguatkan otot perut yang dapat Anda coba di rumah berikut ini. 

Meski dilakukan tanpa alat, melatih otot perut dapat sangat bermanfaat untuk berbagai hal.

Dilansir dari Kompas.com, salah satu manfaatnya yakni mengatur pernapasan dengan mengatur diafragma untuk mendapat oksigen maksimal.

Dengan pernapasan yang teratur, pukulan dapat menjadi lebih kuat dan meningkatkan fleksibilitas gerakan tubuh.

Baca Juga: 5 Manfaat Latihan Kekuatan Otot: Pengertian dan Aturan

Dirangkum dari Healthline, berikut beberapa latihan untuk menguatkan otot perut.

1. Sit Up

• Posisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk.
• Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.
• Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut lalu kembali turunkan tubuh secara perlahan.
• Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.

2. Plank

• Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Luruskan kaki belakang, jaga kaki selebar pinggul sambil kencangkan perut.
• Tahan selama 10–30 detik.
• Ulangi 3–5 kali.

3. Crunch

• Berbaring telentang dan tekuk lutut serta letakkan kaki di lantai selebar pinggul.
• Sejajarkan kepala dan tulang belakang lalu silangkan tangan di depan dada.
• Kencangkan perut dan rilekskan leher dan bahu. Selipkan dagu dan angkat punggung atas, jaga punggung bawah, panggul, dan kaki di lantai. Berhenti sebentar.
• Turunkan punggung atas secara perlahan untuk kembali ke posisi awal.
• Mulailah dengan 1 set 8-12 kali.

4. Stomach Crunch

TERKINI

Ramalan Shio Besok, Rabu 25 Desember 2024: Shio Kelinci, Naga, Ular, Tikus, Kerbau, dan Macan

24 Desember 2024 22:30 WIB

Berikut Tips Berpergian Ke Luar Kota Untuk Jalur Darat, Laut, dan Udara

24 Desember 2024 22:26 WIB

Pastor Paroki Santo Yosef Palembang, RD. Hyginus Gono Pratowo, Mengingatkan Bahwa Natal Bukan Hanya Sekadar Perayaan, Tapi Momentum Untuk Bertindak Kasih

24 Desember 2024 22:21 WIB

Hampir 50 Persen Anggaran Perjalanan Dinas Dipotong Untuk Tahun Depan

24 Desember 2024 22:18 WIB