1. Daya Tahan: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dengan tempo yang berbeda tanpa merasakan lelah yang berlebihan. Daya tahan dibagi menjadi muscular endurance (kemampuan otot) dan cardiorespiratory endurance (kemampuan seluruh tubuh).
2. Kecepatan: Kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara cepat. Dibagi menjadi kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak.
3. Kekuatan: Kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Dibagi menjadi muscle strength (mengangkat beban dalam satu kegiatan) dan muscle endurance (melakukan aktivitas fisik ringan dalam jangka waktu lama).
4. Koordinasi: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien dan tepat.
5. Kelincahan: Kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat tanpa risiko cedera.
6. Kelenturan: Kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal.
7. Komposisi Tubuh: Perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dan tanpa lemak.
8. Keseimbangan: Kemampuan tubuh untuk tetap tegap berdiri saat melakukan gerakan fisik.
9. Daya Ledak: Kemampuan tubuh untuk bergerak cepat dan membawa beban berat sekaligus.
10. Kecepatan Reaksi: Waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus atau rangsangan.

Baca Juga: Berikut Ini 10 Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihannya

Bentuk Kebugaran Jasmani

Bentuk latihan dari kebugaran jasmani digunakan untuk memperkuat segala unsur kebugaran jasmani bagi tubuh.

Dikutip dari buku Buku Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) SMA Kelas X dari Kemdikbud, simak beberapa bentuk latihan dari kebugaran jasmani.

• Push Up
  Latihan push up merupakan olahraga calisthenic yang sangat efektif untuk menguatkan otot dada, bahu, trisep, punggung bawah, dan perut. Untuk melakukan push up, perhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan naik turun secara tetap.
• Back Lift
  Back lift berguna untuk membentuk otot punggung agar lebih kekar dan simetris. Latihan ini dilakukan dengan badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal. Manfaat dari back lift adalah meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, serta membentuk dan memperbaiki postur tubuh.
• Sit Up
  Sit up adalah latihan yang melatih berbagai otot, seperti perut, dada, pinggang, leher, dan panggul. Manfaat dari sit up adalah mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.
• Shoulders Press
  Shoulders press digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Kamu bisa menggunakan barbel sebagai alatnya. Cara melakukan shoulders press adalah dengan mengangkat barbel dengan kedua tangan lurus ke depan lalu angkat sampai ke dada, lakukan secara berulang-ulang.
• Leg Squat
  Latihan leg squat bertujuan untuk melatih otot tungkai. Kamu memerlukan barbel dan angkat dengan kedua tanganmu, lalu letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher. Kemudian, tekuk lutut dan turun setengah jongkok, lakukan gerakan itu secara berulang.
• Lari Cepat 50 Meter
  Lari cepat bertujuan untuk melatih kecepatan bergerak. Kamu harus berdiri dengan salah satu kakimu berada di dekat garis start, lalu dengarkan peluit atau aba-aba untuk memulai. Jika sudah ada aba-aba, kamu bisa lari secepat mungkin dengan jarak 50 meter.

Baca Juga: 6 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya, Apa Saja?

Manfaat Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani jelas memberi manfaat, baik secara fisik maupun jiwa. Dikutip dari Primaya Hospital, berikut manfaatnya.

1. Panjang umur: Rutin berolahraga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, dan penyakit lainnya yang dapat mematikan.

2. Menjaga berat badan yang sehat: Kombinasi olahraga dan pola makan dengan nutrisi yang seimbang dapat membantu menurunkan berat badan, mencegah penambahan berat badan, dan menjaga berat badan yang sehat.

3. Mengurangi depresi dan stres: Olahraga dapat menimbulkan efek antidepresan dengan meningkatkan produksi hormon bahagia seperti dopamin dan serotonin pada tubuh, sehingga dapat membantu menurunkan kadar stres dan depresi.

4. Meningkatkan kemampuan kognitif: Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu mempertahankan kemampuan berpikir, belajar, dan membuat keputusan.

5. Membantu mengendalikan penyakit kronis: Jika seseorang sudah terkena penyakit kronis, olahraga untuk kebugaran jasmani dapat membantu mengendalikan penyakit tersebut.

6. Meningkatkan kualitas tidur: Orang yang rutin berolahraga biasanya dapat tidur lebih cepat dan nyenyak, sehingga mempunyai energi yang cukup untuk beraktivitas setiap hari.

7. Menguatkan tulang: Beberapa jenis olahraga dapat membantu menguatkan tulang yang berisiko semakin keropos seiring dengan bertambahnya usia.

Baca Juga: Pengertian Senam Lantai, Sejarah, Macam-Macam, dan Manfaat

Demikian tadi pengertian kebugaran jasmani beserta unsur, bentuk latihan, dan manfaat. Semoga membantu!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.