Dijelaskan pada buku dengan judul Dr Olahraga Senam Lantai karangan Fis Andriyani yang manamenjelaskan Latihan gerakan guling lenting yang membedakan berdasarkan tumpuan yakni tengkuk dan pala.

Untuk lebih jelasnya simak ulasan berikut ini:

Baca Juga: 8 Olahraga Untuk Ibu Hamil Trimester 1 yang Ringan dan Aman Dilakukan

1. Latihan Guling Lenting Tengkuk

Berbaringlah dan terlentang atau duduk telunjur sebagai sikap awal

Berguling ke belakang dengan tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, dan ibu jari berada di dekat telinga

Bergulinglah ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, sedangkan kepala pasif

Kaki mendarat dengan rapat, mendorong panggul ke depan, dan badan membusur dengan lengan lurus ke atas.

1. Latihan Guling Lenting Kepala

Badan dibuat membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi. Sementara itu, punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, dan jari-jari kaki bertumpu di lantai.

Gulingkan badan ke belakang disertai lecutan tungkai, serentak dengan tangan yang menolak sekuat tenaga, sedangkan kepala tetap pasif dan badan melayang dan membusur.

Kaki mendarat dengan rapat, badan membusur, dan lengan ke atas.

Baca Juga: Ini Jenis Olahraga yang Bisa Jaga Kesehatan Mental

Cara Melakukan Teknik Guling Lenting

Menguti dari kanal fik.um.ac.id inilah hgerakan Guling Lenting yang benar:

1. Sikap Permulaan Guling Lenting

- Badan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.

- Lengan diletakkan di samping badan secara normal, sedangkan pandangan mata mengarah ke matras dengan konsentrasi tinggi.

2. Melakukan Guling Lenting

- Badan dibungkukkan dengan kedua tangan diletakkan di atas matras dan keseimbangan yang stabil.

- Lakukan gerakan berguling ke depan setelah keseimbangan diatur dengan baik.

- Setelah berguling, posisi badan jongkok kembali dengan kkedua tangan diletakkan di samping badan.

- Bergulinglah ke depan saat punggung mendekati matras.

- Gerakkan kedua kaki ke depan dengan sangat cepat, diikuti dengan lecutan badan dan pinggul serta pinggang.

Sementara itu, kedua tangan melakukan tolakan dengan dorongan yang kuat agar badan memiliki posisi busur dan gerakan diakhiri dengan pendaratan menggunakan kedua kaki.

3. Sikap Akhir Guling Lenting

- Pendaratan dengan menggunakan kedua kaki, dalam keadaan sikap sempurna dengan posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan,

- Setelah itu kedua lengan diturunkan.

- Pada saat mendarat badan jangan sampai terjatuh ke depan, tetap dengan keseimbangan yang baik yakni berdiri tegak.

Pada dasarnya akhir dari gerakan guling lenting harus pada posisi berdiri tegak kembali.

Maka dari itu sangat penting untuk melatih gerakan kayang dengan baik agar dapat melakukan gerakan guling lenting dengan baik juga.

Baca Juga: Manfaat Roll Depan dan Roll Belakang yang Sering Dilakukan Saat PJOK

 Baca artikel update lainnya dari Sonora.ID di Google News.