Sonora.ID - Mencari cara mengeluarkan dahak di tenggorokan menjadi salah satu hal yang menjengkelkan sekaligus membuat frustasi.

Pasalnya, dahak berlebih yang menumpuk terasa begitu mengganggu menyebabkan batuk terus-menerus, sulit bernapas, dan gejala tak menyenangkan lainnya.

Dilansir dari laman Forbes Health, dahak dapat disebabkan oleh infeksi saluran pernapasan seperti pilek, flu, atau sinusitis.

Dahak juga dapat terjadi karena alergi serta iritasi pada hidung, tenggorokan, atau paru-paru.

Umumnya, dahak membandel bisa hilang sendiri dalam kurun waktu tujuh hingga sepuluh hari.

Baca Juga: 7 Cara Menjaga Organ Pernapasan untuk Umur yang Lebih Panjang

Namun, ada cara efektif mengeluarkan dahak di tenggorokan yang membandel yang bisa Anda coba lakukan. Simak di bawah ini.

1. Gunakan humidifier

Humidifier membantu menjaga kelembapan udara dan mengurangi produksi lendir dan batuk.

Jika tidak ada humidifier, mandi dengan air hangat dan beruap dapat membantu melonggarkan dahak.

2. Hidrasi

Minum banyak cairan seperti air putih untuk mengencerkan lendir dan memudahkan pengeluaran dahak. 

3. Berkumur dengan air garam hangat

Dijelaskan Healthline, berkumur dengan air garam hangat dapat membersihkan lendir dari tenggorokan dan membunuh kuman, serta meredakan sakit tenggorokan.

4. Gunakan semprotan hidung saline

Penggunaan semprotan hidung saline membantu meredakan hidung tersumbat, membersihkan sinus, dan mengurangi produksi dahak berlebih di tenggorokan.

Baca Juga: 7 Cara Mengeluarkan Dahak Pada Bayi yang Perlu Bunda Ketahui

5. Gunakan minyak kayu putih

Minyak kayu putih dapat membantu mengurangi lendir berlebih di dada dengan melonggarkannya.

Cara ini dapat dilakukan baik dengan menghirup uapnya melalui diffuser atau menggunakan balsem yang mengandung minyak kayu putih.

6. Konsumsi makanan yang meningkatkan kesehatan pernafasan

Konsumsi makanan yang mengandung lemon, jahe, bawang putih, dan makanan pedas seperti cabai rawit dapat membantu membersihkan sinus dan mengeluarkan lendir.

7. Oleskan waslap hangat dan basah ke wajah

Mengompres wajah dengan kain lap basah yang hangat dapat mengembalikan kelembapan ke hidung dan tenggorokan, demikian dikutip dari Medical News Today.

Hal ini juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan sinus.

8. Jaga kepala tinggi di malam hari

Meninggikan kepala tempat tidur atau menggunakan bantal tambahan di malam hari dapat membantu mengeluarkan dahak dari sinus dan mencegahnya menggenang di tenggorokan.

Baca Juga: 7 Cara Mengeluarkan Dahak di Paru-paru dengan Cara Alami, Aman Banget!

9. Hindari iritasi

Menjauhi iritasi seperti asap, debu, dan serbuk sari dapat membantu mengurangi produksi dahak.

10. Hindari alkohol dan kafein

Menghindari konsumsi alkohol dan kafein dapat mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk produksi lendir dan dahak.

11. Mandi air panas atau shower

Menghabiskan waktu di kamar mandi yang penuh uap membantu melonggarkan dan membersihkan lendir di hidung dan tenggorokan, serta meredakan tekanan sinus.

12. Lakukan latihan pernapasan

Melakukan latihan pernapasan dalam dan terkontrol dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi produksi dahak berlebih.

13. Dapatkan perawatan alergi yang tepat

Jika Anda mengalami gejala alergi, mengidentifikasi zat pemicu dengan tes alergi dan menghindarinya serta menggunakan obat-obatan seperti antihistamin dan semprotan hidung dapat membantu mengurangi produksi lendir.

14. Berhenti merokok

Merokok dapat memperburuk kondisi pernapasan dan menyebabkan penumpukan dahak berlebih.

Berhenti merokok dapat membantu tubuh untuk mengeluarkan dahak dengan lebih baik.

Baca Juga: 10 Cara Mengobati Sakit Tenggorokan saat Menelan yang Mudah dan Ampuh

Demikian tadi cara mengeluarkan dahak di tenggorokan. Semoga bermanfaat!

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.