Bagikan :
:quality(50)/photo/2023/07/27/16415665255536jpg-20230727074032.jpg)
Crunch adalah gerakan klasik yang fokus pada otot-otot perut. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di dada. Angkat bahu Anda dari lantai, menggunakan otot perut, dan perlahan-lahan turunkan kembali.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan lakukan beberapa set. Crunch dapat membantu mengencangkan dan memperkuat otot-otot perut, serta membakar lemak di daerah perut.
3. Mountain Climber
Mountain climber adalah gerakan yang melibatkan otot perut, panggul, dan kaki. Mulailah dengan posisi push-up, dengan tangan rata dan lengan tegak lurus.
Tarik lutut kanan ke arah dada dan kembali ke posisi semula, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
Baca Juga: 7 Minuman Tradisional Alami yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit
Lanjutkan gerakan bergantian antara kedua kaki selama 30 detik hingga 1 menit. Mountain climber membantu meningkatkan kekuatan otot perut dan mempercepat pembakaran kalori, sehingga berkontribusi pada pengecilan perut.
4. Bicycle Crunch
Bicycle crunch adalah gerakan yang efektif untuk melatih otot-otot perut, termasuk otot-otot samping (obliques).
:quality(50)/photo/2024/11/22/whatsapp-image-2024-11-22-at-09-20241122113504.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/gosip-freepik-jcompjpg-20241122112421.jpg)
:quality(50)/photo/2021/08/31/w1200jpg-20210831125327.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/screenshot-2024-11-22-105446jpg-20241122105517.jpg)