Sonora.ID - Contoh latihan gerakan olahraga untuk memperkuat otot punggung bisa memperkuat otot bagian belakang sehingga mengurangi cidera.

Dengan punggung yang kuat maka akan lebih mudah untuk menstabilkan tubuh dan mendukung gerakan lengan hingga latihan inti.

Punggung bukan hanya salah satu bagian tubuh terbesar dan terkuat, tetapi juga bagian paling rumit karena merupakan rangkaian kelompok otot yang saling berhubungan.

Berikut adalah contoh gerakan olahraga untuk memperkuat otot punggung.

1. Pull Up

Salah satu latihan yang bisa dilakukan agar mendapat otot punggung kuat adalah dengan melakukan pull up.

Berikut adalah cara melakukan Pull Up:

- Posisikan tangan dalam keadaan lurus ketika menggenggam kusen
- Angkat tubuh ke atas, pastikan badan terangkat hingga dagu melebihi kusen yang menjadi tumpuan tubuh
 Turunkan tubuh hingga tangan nyaris berada dalam posisi lurus
- Ulangi gerakan beberapa kali

2. Plank

Plank juga bisa kamu andalkan sebagai jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung. Gerakan ini tidak hanya baik untuk melatih otot punggung, tapi juga untuk melatih kekuatan otot perut.

Baca Juga: 15 Pantun Pemilihan Calon Ketua dan Wakil Ketua OSIS: Lucu dan Keren

TERKINI

Prakiraan Cuaca Hari Ini, 22 November 2024 di Jabodetabek

22 November 2024 05:30 WIB

Ramalan Shio Besok, Jumat 22 November 2024: Shio Kerbau, Macan, Tikus, Ular, Naga, dan Kelinci

21 November 2024 22:45 WIB

Garuda Indonesia Travel Festival 2024, Sediakan 500 Ribu Tiket Harga Khusus

21 November 2024 19:36 WIB

4 Zodiak yang Suka Ngaret, Nyebelin Banget jadi Jangan Ditiru ya!

21 November 2024 19:00 WIB