2. Yoghurt rendah lemak dengan tambahan gula

Untuk mendapatkan dosis harian serat dan lemak baik yang Anda rekomendasikan, pilihlah yoghurt Yunani tanpa rasa dengan tambahan buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Keripik kentang

Makanan ini dapat menyebabkan kadar dopamin Anda meningkat sehingga menimbulkan sensasi puas.

Namun, karena keripik kentang mengandung banyak karbohidrat olahan dan rendah serat, keripik kentang mungkin membuat Anda cepat merasa lapar dan ingin makan lebih banyak.

4. Granola bar

Granola bar memiliki kadar protein yang rendah.

Oleh karena itu, granola dengan kandungan gula tinggi namun rendah protein biasanya tidak membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

Baca Juga: Awas! Jangan Konsumsi Nasi dengan 4 Ciri Berikut, Salah Satunya Lembek dan Berair

5. Nasi putih

Mayoritas serat dan vitamin B dalam nasi putih telah hilang selama pemrosesan, yang mungkin mempercepat respons insulin dan menyebabkan perut kosong lebih cepat, sehingga meningkatkan rasa lapar.

Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat nutrisi, disarankan untuk beralih ke beras merah atau hitam.

6. Roti tawar

Karena roti tawar terbuat dari olahan tepung dan kehilangan serat serta nutrisinya, sehingga kurang mengenyangkan.

7. Jus buah

Jus buah dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat, lalu turun, yang dapat mempercepat rasa lapar karena mengandung kandungan gula yang tinggi dan minim serat.

Memperhatikan konsumsi makanan-makanan tersebut dan memilih alternatif yang lebih sehat dan mengenyangkan, seperti yang kaya serat, protein, dan nutrisi, dapat membantu mengatur nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Penulis: Gaizka Naufal Winalda