5. Berhenti merokok

Jika kadar kolesterol tubuh ajek tinggi dan Anda perokok, coba mulai hentikan kebiasaan merokok.

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selang 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung yang melonjak setelah terpapar rokok jadi lebih stabil.

Setelah tiga bulan berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru jadi membaik.

Selang setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung ikut turun sampai setengah dari risiko perokok.

Baca Juga: 10 Bahaya Minum Es Teh Setiap Hari Bagi Kesehatan, Jangan Disepelekan!

6. Kontrol Berat Badan

Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

7. Konsumsi buah tertentu

Cara menurunkan kolesterol berikutnya yaitu dengan mengonsumsi buah.

Studi yang terbit dalam International Journal of Preventive Medicine tahun 2011 silam, menemukan bahwa konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol tinggi. 

Pasalnya, apel memiliki kandungan polifenol dan serat yang diklaim ampuh membasmi kolesterol tinggi.

Selain apel, mengonsumsi alpukat bisa menjadi cara menurunkan kolesterol. 

Sebab, buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, hingga lemak tak jenuh tunggal.

Sejumlah nutrisi tersebut bermanfaat dalam mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.

8. Batasi konsumsi minuman beralkohol 

Konsumsi alkohol memang berkaitan erat dengan sejumlah masalah kesehatan. Contohnya seperti penyakit jantung, penyakit hati atau liver, hingga kerusakan otak. 

Namun, tak hanya itu, konsumsi alkohol bahkan dalam jumlah sedang berkaitan dengan peningkatan kadar kolesterol jahat. 

Karena itu, jika kamu adalah salah satu orang yang gemar minum alkohol, konsumsi dalam jumlah yang aman. 

9. Kurangi stres

Penelitian menunjukkan, stres dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Stres dapat memengaruhi kemampuan tubuh mempertahankan kolesterol baik (HDL).

Tak hanya itu, stres juga memicu respons hormon adrenalin dalam meningkatkan kadar trigliserida, sehingga kadar kolesterol jahat (LDL) meningkat.

Untuk itu, cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami perlu melibatkan pengelolaan stres.

Coba kelola stres dengan meditasi, yoga, latihan fisik, jaga hubungan baik dengan orang lain.

10. Kurangi Konsumsi Daging Sapi

Dalam 100 gram daging sapi, terdapat lemak total sekitar 12-42 gram dan 78-94 mg kolesterol.

Meski mengandung lemak dan kolesterol yang cukup tinggi, daging sapi sebenarnya masih menyimpan banyak manfaat untuk tubuh, seperti sumber protein, zat besi, dan vitamin yang diperlukan tubuh.

Dengan kata lain, penderita kolesterol tinggi masih boleh makan menu ini selama tidak berlebihan dan mengonsumsinya dengan cara yang tepat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

Baca Juga: 10 Manfaat Daun Sirih Cina untuk Wajah dan Kesehatan, Banyak yang Belum Tahu!