Sonora.ID- Berikut ini adalah ulasan tentang 7 Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Puasa Ramadhan Beserta Tipsnya.

Menjaga kebugaran tubuh di bulan Ramadhan bukan hal yang mustahil.

Di tengah ibadah puasa, berolahraga tetap dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan stamina.

Namun, memilih jenis olahraga yang tepat saat berpuasa menjadi hal penting.

Berikut 7 olahraga yang cocok dilakukan saat Ramadhan:

Baca Juga: Keutamaan Puasa Ramadhan Hari Ketiga: Menyambut Berkah Hadiah Malaikat

1. Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan pilihan olahraga ringan dan mudah dilakukan.

Aktivitas ini membantu meningkatkan kebugaran dan membakar kalori tanpa mengeluarkan banyak energi.

Lakukan jalan cepat selama 30-45 menit, idealnya sebelum berbuka puasa.

Baca Juga: Mimpi Basah Saat Puasa: Apakah Membuat Puasa Kita Batal?

2. Bersepeda

Bersepeda di pagi hari sebelum imsak atau sore hari menjelang buka puasa bisa menjadi pilihan menyenangkan.

Olahraga ini melatih otot kaki dan jantung, serta membantu membakar kalori.

Pastikan untuk memilih rute yang aman dan terhindar dari dehidrasi.

Baca Juga: Contoh Materi Pesantren Kilat Ramadhan untuk SMP tentang Puasa Lengkap

3. Yoga

Yoga bukan hanya tentang peregangan, tapi juga melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh.

Gerakan yoga yang tenang dan fokus pada pernapasan membantu tubuh tetap rileks saat berpuasa.

Pilihlah kelas yoga khusus Ramadhan yang dirancang dengan memperhatikan kondisi tubuh yang berpuasa.

Baca Juga: Resep Membuat Cireng Bumbu Rujak untuk Takjil Buka Puasa

4. Renang

Berenang merupakan olahraga full-body yang minim risiko cedera. Aktivitas ini membantu menyegarkan tubuh dan meredakan kelelahan.

Lakukan renang di pagi hari sebelum matahari terbit atau sore hari menjelang buka puasa.

Pastikan untuk minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah berenang.

Baca Juga: 3 Olahraga Agar Badan Tetap Bugar Meski Tengah Menjalani Ibadah Puasa

5. Senam Ringan

Senam ringan seperti aerobik atau senam lantai dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.

Olahraga ini membantu meningkatkan kebugaran dan stamina, serta menjaga kelenturan tubuh.

Lakukan senam ringan selama 30-45 menit, idealnya sebelum berbuka puasa.

 

6. Latihan Kekuatan Sederhana

Latihan kekuatan sederhana seperti squat, lunges, dan push-up dapat dilakukan tanpa alat bantu.

Olahraga ini membantu membangun dan menjaga massa otot, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Lakukan latihan kekuatan selama 15-20 menit, idealnya sebelum berbuka puasa.

 

7. Tai Chi

Tai chi merupakan olahraga asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan fisik dan pernapasan.

Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh, serta meredakan stres.

Lakukan tai chi di pagi hari sebelum imsak atau sore hari menjelang buka puasa.

 

Tips Olahraga Saat Puasa:

• Dengarkan tubuh Anda: Berhentilah berolahraga jika merasa pusing, lemas, atau dehidrasi.
• Minum air putih yang cukup: Minumlah air putih sebelum, selama, dan sesudah berolahraga.
• Hindari olahraga berat: Hindari olahraga yang membutuhkan banyak energi dan berisiko tinggi dehidrasi.
• Berolahragalah di tempat yang teduh: Hindari berolahraga di bawah sinar matahari langsung untuk mencegah dehidrasi.
• Makan makanan yang sehat: Konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu pemulihan energi setelah berolahraga.

 

Olahraga saat Ramadhan tetap aman dan dianjurkan.

Pilihlah jenis olahraga yang tepat dan perhatikan kondisi tubuh Anda.

Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup dan makan makanan yang sehat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.