Jalan kaki adalah cara mengecilkan paha yang paling mudah dilakukan. Namun, kamu harus melakukannya secara rutin agar membuahkan hasil.

2. Jogging

Jogging selama 30-45 menit bisa menjadi cara mengecilkan paha. Karena gerakan jogging membuat seluruh otot tubuh bagian bawah bergerak aktif dan memicu pembakaran lemak berlebih.

3. Squat

Melakukan gerakan squat efektif untuk mewujudkan paha yang ramping. Jika dilakukan dengan benar, squat dapat melatih kekuatan dan mengencangkan otot kaki, terutama otot di paha.

Baca Juga: 6 Cara Jalan Kaki yang Ampuh Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat!

4. Lunges

Lunges juga bermanfaat untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah, mulai dari pinggul, bokong, paha, hingga betis.

Gerakan olahraga yang satu ini cocok untuk pemula yang ingin mengecilkan paha karena mudah untuk dilakukan.

Berikut ini adalah cara mengecilkan paha dan betis dengan lunges:

• Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar pinggul.
• Langkahkan kaki kanan ke depan sambil menurunkan badan hingga lutut membentuk sudut 90°.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik dengan tetap menjaga punggung tetap tegak.
• Kembali berdiri tegak dan ulangi gerakan di atas menggunakan kaki kiri.
• Ulangi rangkaian gerakan lunges sebanyak 10–12 kali untuk masing-masing kaki.

5. Lompat tali

Ketika kamu melakukan lompat tali, otot di paha dan betis akan lebih banyak berkontraksi.

Hal itu tentunya akan membuat otot-otot tersebut menjadi kencang serta membakar lemak berlebih di paha dan betis.

 Oleh karena itu, lompat tali menjadi salah satu cara mengecilkan paha yang cukup efektif.

6. Naik turun tangga

Naik turun tangga juga menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu lakukan.

Aktivitas ini akan meningkatkan penggunaan otot di paha dan betis, sehingga dapat mengencangkan sekaligus membakar lemak berlebih di kedua bagian tubuh tersebut.

Selain berolahraga, kamu juga harus mengingat untuk memperhatikan pola hidupmu yang lain seperti pola makan dan pola tidur.

Usahakan untuk kurangi garam, makan makanan berserat dan berprotein, tidur nyenyak dan konsumsi air secara teratur.