Bagikan :
:quality(50)/photo/2024/11/01/picture-1jpg-20241101054001.jpg)
Sonora.id - Memiliki kualitas tidur yang baik adalah salah satu kunci utama menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Sayangnya, banyak orang masih merasa sulit untuk mendapatkan tidur nyenyak setiap malam. Stres, kebiasaan yang kurang sehat, dan rutinitas sehari-hari yang padat dapat menjadi penyebab utama gangguan tidur.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kab. Mojokerto dengan situs pafikabupatemojokerto.org, kebiasaan tidur yang baik dapat dibangun dengan menerapkan gaya hidup sehat dan beberapa perubahan sederhana.
Berikut ini lima kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Mengatur jadwal tidur yang konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk melatih tubuh mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dengan begitu, tubuh akan terbiasa dengan pola tidur yang teratur, dan Anda akan lebih mudah tertidur di malam hari.
2. Batasi Konsumsi Kafein dan Nikotin
Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Hindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman energi, setidaknya 6 jam sebelum tidur. Mengurangi konsumsi stimulan ini akan membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.
3. Buat Rutinitas Santai Sebelum Tidur
Merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur sangat penting untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Anda bisa mencoba berbagai kegiatan seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Menjadikan aktivitas santai ini sebagai rutinitas sebelum tidur akan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya beristirahat.
4. Kurangi Paparan Cahaya Biru dari Layar Gadget
Paparan cahaya biru dari layar gadget, seperti ponsel dan komputer, dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tubuh tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, atau aktifkan mode malam pada perangkat Anda untuk mengurangi cahaya biru.
5. Pastikan Lingkungan Kamar Nyaman
Lingkungan yang nyaman sangat mempengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sunyi, dan memiliki suhu yang ideal. Pertimbangkan penggunaan bantal yang mendukung kenyamanan leher dan matras yang berkualitas baik agar Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh segar.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten akan memberikan dampak positif bagi kualitas tidur Anda.
:quality(50)/photo/2022/11/14/hyeri-smilejpg-20221114105357.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/12/20240513_ilustrasi-zodiak-paling-20241112105419.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/22/hq720-64jpg-20241222071816.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/19/v2-acix7-yp12p_600x600jpgjpg-20241219115024.jpg)