Bagikan :
:quality(50)/photo/2024/11/14/tips-mudah-dan-cepat-tidur-buat-20241114041234.jpeg)
Sonora.ID – Tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan dan kehidupan kita.
Waktu tidur yang ideal bervariasi tergantung usia, Bagi banyak orang, terutama kaum rebahan yang suka menghabiskan waktu bersantai, terkadang kesulitan tidur bisa menjadi masalah yang sering mengganggu.
Idealnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per malam, namun ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur tersebut.
Apakah Anda sering kesulitan untuk terlelap di malam hari? Berikut ini adalah tips mudah dan cepat tidur buat kaum rebahan yang susah tidur.
1. Tidur yang Nyaman dan Gelap
Tidur yang berkualitas dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti gelap, sejuk, dan tenang. Dalam lingkungan yang terang, produksi hormon melatonin yang membantu tidur berkurang, sehingga penting untuk membuat kamar tidur gelap.
Beberapa cara untuk membuat kamar lebih gelap adalah dengan menutup tirai rapat-rapat, mematikan lampu, atau menggunakan penutup mata (sleep mask).
2. Suhu Ruangan
Suhu ruangan yang ideal untuk tidur adalah antara 15,5-20°C, karena suhu yang lebih dingin cenderung membantu tubuh tidur lebih cepat.
Selain itu, kebersihan dan kerapian kamar tidur juga mempengaruhi kualitas tidur.
Jika Anda kesulitan tidur, coba hindari cahaya terang, gunakan teknik relaksasi, atau lakukan aktivitas menenangkan sebelum tidur.
:quality(50)/photo/2024/11/21/img-20241121-wa0038jpg-20241121073502.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/21/terlambat-freepik-drobotdeanjpg-20241121031446.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/12/ilustrasi-orang-kaya_43jpeg-20241112041134.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/20/logo-hari-guru-nasional-2024jpg-20241120014030.jpg){kind=logo}