Bagikan :
:quality(50)/photo/2025/01/21/foto-bu-verajpeg-20250121021816.jpeg)
Surabaya, Sonora.ID - Beberapa pekerjaan mengharuskan karyawan untuk bekerja shift malam. Padahal, tubuh kita ini dirancang untuk beristirahat di malam hari.
Pola kerja shift malam ini bukan tidak mungkin akan mempengaruhi kesehatan pekerja tersebut. Oleh karena itu, Verawaty Budiyanto, CEO & Founder Urban Athletes memberikan beberapa tips yang bisa diterapkan oleh para pekerja shift malam agar tubuh tetap sehat.
Verawaty mengatakan bagi mereka yang memang bekerja hingga larut malam, sebaiknya harus bisa menyiasati pola tidurnya.
Walaupun jam tidur pekerja shift malam tidak sesuai dengan jam yang seharusnya, hal tersebut bisa disiasati dengan ruang tidur yang memenuhi syarat, yaitu ruang tidur dikondisikan harus gelap total.
"Sebenarnya mungkin memang tidak disarankan untuk kita bekerja sampai larut malam. Nah yang pasti adalah kalau memang plan A itu tidak bisa dicapai, ya harus ada plan B. Yang pertama adalah walaupun jam tidurnya itu tidak sesuai dengan jam yang seharusnya, kita kondisikan bahwa ruang tidur kita ketika kita tidur itu bisa memenuhi syarat, yang pertama adalah harus gelap total," kata CEO & Founder Urban Athletes, Verawaty Budiyanto, Sabtu (18/1/2025).
Orang yang bekerja pada malam hari dapat mengalami masalah kesehatan karena kebiasaan tidur mereka yang tidak biasa. Verawaty menyarankan para pekerja malam menggunakan gorden blackout atau alat penutup mata untuk menciptakan ruang tidur gelap total sehingga bisa mendapatkan suasana tidur yang tenang.
"Kalau misalnya tidak bisa beli gorden blackout itu, pakai penutup mata aja, itu yang saya lakukan, kamar saya itu kalau sudah sunrise, sudah terang, jadi saya tutup mata saya supaya saya bisa tidur sedikit lebih lama," ujarnya.
Kemudian yang kedua, pola makan juga penting untuk diperhatikan. Verawaty menyarankan protein harus tercukupi begitu pula sayur-sayuran dan buah-buahan karena generasi sel itu mutlak sehingga penting untuk memastikan asupan gizi yang memadai untuk tubuh kita.
"Yang kedua makan harus bagus, seperti tadi yang saya bilang, protein harus dicukupi, karena generasi sel itu mutlak. Mungkin bisa dilihat, DJ gitu ya, banyak asap rokok, itu kan radikal bebas, nah terus apalagi yang merokok sendiri, nah itu harus diperbaiki pola makannya, harus tinggi antioksidan, sayur-sayuran, buah-buahan itu harus, ya pola makan harus diperbaiki," jelas dia.
Baca Juga: Mengapa Catur Dikenal Sebagai Olahraga? Berikut Ini 6 Alasannya
Berikutnya yang tidak boleh dilupakan terkait dengan olahraga. Verawaty mengimbau untuk tetap melakukan olahraga secara teratur.
“Olahraga yang teratur jangan lupa," katanya.
Bekerja shift malam tentu berpengaruh terhadap kesehatan kita, tetapi ketika kita bisa menjaga pola tidur, pola makan dan rutin berolahraga, kita akan bisa tetap sehat bugar dalam menjalankan kegiatan sehari-hari.
Penulis: Goorda (Sonora Surabaya)
:quality(50)/photo/2025/03/27/img-20250327-wa0008jpg-20250327102813.jpg)
:quality(50)/photo/2020/03/18/4032417439.jpg)
:quality(50)/photo/2025/03/27/img-20250327-wa0001jpg-20250327102450.jpg)
