Sonora.ID - Salah satu keluhan yang biasa dirasakan oleh pekerja kantoran adalah sakit pinggang atau punggung.

Keluhan ini muncul karena terlalu banyak pekerjaan yang dilakukan dengan duduk di depan meja, namun tidak memperhatikan posisi duduk yang benar.

Posisi duduk ini menjadi penting karena posisi duduk yang salah dalam waktu lama akan mempengaruhi postur tubuh, dan menimbulkan beberapa penyakit.

 

Baca Juga: Mau Diet Tapi Gagal Terus? Ini 5 Katering Diet yang Bisa Kamu Coba

Dikutip dari Alodokter, posisi tubuh saat duduk memberikan tekanan yang besar pada otot punggung, leher, bahu, dan tulang belakang.

Kesalahan yang sering terjadi adalah pekerja duduk dengan posisi membungkuk, hal ini meningkatkan tekanan di bagian tubuh tersebut. Posisi duduk yang buruk tersebut bisa menjadi faktor utama nyeri punggung.

Berikut adalah beberapa posisi duduk yang benar untuk mencegah sakit punggu versi Sonora.id.

 

Baca Juga: Bahaya, Jangan Sepelekan Flu dan Batuk! Sebaiknya Lakukan Ini Segera

Sesuaikan tinggi kursi

Tujuan utamanya adalah lengan membentuk huruf L dan siku berada di samping tubuh. Posisi ini memungkinkan pergelangan tangan dan lengan menjadi lurus dengan lantai ketika mengetik.

Kaki harus menapak ke lantai, jika tidak, maka perlu gunakan sandaran kaki sehingga kaki anda tidak menggantung.

Penggunaan sepatu dengan hak tinggi lebih baik dihindari. Posisi menyilangkan kaki juga sebaiknya dihindari, karena dapat mengurangi aliran darah, dan menyebabkan ketegangan otot.

Baca Juga: Anda menderita Anemia? Stop Konsumsi Makanan dan Teh Secara Bersamaan!

Perhatikan posisi tubuh

Punggung harus dapat ditopang dengan baik, jika tidak mungkin Anda bisa menggunakan bantal di punggung bagian bawah.

Hal penting lainnya adalah untuk duduk dengan punggung lurus, jaga agar posisi leher, dan kepala lurus.

Baca Juga: Sering Sembelit? Ini Dia Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Berdiri dan istirahat

Ini adalah hal penting yang sering kali dilupakan karena sudah terlalu nyaman dengan posisi duduk.

Menurut dr. Kevin Adrian dari Alo Dokter, perlu unyuk memberikan jeda setiap 30 menit sekali. Jeda tersebut bisa berupa perubahan posisi, atau berdiri sejenak.

Selain itu, perlu juga melakukan peregangan atau stretching walau hanya dalam beberapa menit, namun hal ini sangat penting.

Baca Juga: Asam Urat Sedang Tinggi? Jangan Lupa Perbanyak Minum Air Putih

Mengapa posisi duduk menjadi penting? Karena posisi duduk yang salah dapat meningkatkan saraf kejepit, obesitas, varisesm penyakit jantung, bahkan depresi.

Yuk, mulai perhatikan posisi duduk Anda agar terhindar dari keluhan-keluhan kesehatan.

Baca Juga: Bukan Orang Sembarangan! Kekasih Baru Chelsea Islan Ternyata Pebisnis