Sonora.ID - Stroke sering menjadi momok yang menyeramkan bagi orang-orang yang telah menginjak usia lanjut. Pasalnya kemungkinan terjadi stroke akan menjadi lebih besar seiring bertambahnya usia.

Meski ada banyak kemungkinan yang menyebabkan seseorang menyerang manusia,salah satunya seperti gaya hidup yang buruk.

Menurut riset menteri kesehatan RI sebanyak 2 juta penduduk, atau sekitar 12 dari 1000 penduduk, menderita stroke pada tahun 2013.

Baca Juga: Ashanty Mengidap Autoimun, Apa Saja Penyebab dan Gejalanya?  

Sebenarnya penyakit stroke dapat di hindari atau di cegah sejak dini dengan beberapa cara.

Seorang dokter dari Medical Center Kompas Gramedia, dr. Susanti menjelaskan bahwa stroke bisa di cegah dengan berbagai cara, salah satunya ada gerakan 'CERDAS'.

Gerakan 'Cerdas' adalah singkatan dari beberapa step yang harus dilakukan untuk pencegahan stroke menyerang sejak dini.

Baca Juga: Hati-hati! 4 Risiko Pada Tubuh Jika Seseorang Kekurangan Karbohidrat

'C' sendiri adalah singkatan dari Cari dan kendalikan faktor resiko stroke. 'E' adalah enyah kan stres, maksudnya adalah meminimalisir tingkat kesetresan yang Anda alami.

'R' adalah rajin berolahraga, 'D' adalah diet yang seimbang maksudnya adalah pemilihan pola makan dan apa yang dimakan.

Baca Juga: Miliki Tanda yang Sama dengan Seriawan, Hati-Hati Herpes Oralis

Karena faktor ini akan berpengaruh bagi metabolisme tubuh, tubuhmu adalah apa yang kamu makan.

'A' adalah Awasi tekanan darah Anda. Maksudnya secara konstan Anda harus mengawasi tekanan darah Anda. dan huruf 'S' yang terakhir adalah Singkirkan rokok.

berikut adalah step-step dari gerakan cerdas :

Baca Juga: Berikut Cara Mudah dan Murah Mencegah Penyakit Herpes Oralis

1. Cari dan kendalikan faktor resiko stroke

Berikut adalah beberapa faktor resiko yang dapat di kendalikan , untung mencegah datangnya stroke.

Diantara faktor tersebut adalah hipertensi,kolesterol yang tinggi,diabetes,kegemukan,gaya hidup,gangguan tidur,sindroma metabolik.

Baca Juga: Pencinta Makanan dan Minuman Manis? Hati-Hati Banyak Bahayanya

Jika Anda memiliki kondisi seperti di atas rubahlah pola hidup anda menjadi lebih baik dan singkat. Management waktu yang baik juga di perlukan untuk perubahan poladan gaya hidup yang sehat.

2. Enyah kan stres

Saat Anda mengalami stres berlebihan dan tidak segera di tangani, maka kemungkinan Anda untuk mengalami stroke adalah 2 hingga 3 kali lebih tinggi.

Baca Juga: Dapat Memicu Kanker, BPOM Resmi Tarik Obat Ini dari Pasaran

Karena stres dapat merangsang hormon pada  sistem saraf simpatis yang dalam jangka waktu lama dapat berakibat penyumbatan pembuluh darah atau pecahnya pembuluh darah pada otak.

3. Rajin berolahraga

Rajin berolahraga dapat menurunkan tingkat resiko terserang stroke. Olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik.

Karena olahraga aerobik dapat meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru, mengendalikan berat badan,menjaga tekanan darah,memperbaiki profil kolesterol,dan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat menjaga kadar gula darah.

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga aerobik minimal adalah 10 menit dan maksimal 30 menit. Untuk frekuensi intensitas berolahraga dalah 3 hingga 5 kali dalam seminggu.

Baca Juga: Ashanty Mengidap Autoimun, Apa Saja Penyebab dan Gejalanya?  

4. Diet yang seimbang

Diet atau pengaturan pola makan juga memiliki pengaruh yang signifikan dalam mencegah datangnya stroke.

Perbanyak asupan serat dan karbohidrat yang kompleks dan mengurangi segala makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jahat.

Pola makan yang lengkap (mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dan dalam jumlah yang seimbang 

Baca Juga: Hati-Hati! Tubuh Kurus Belum Tentu Selamat dari Penyakit Obesitas

5. Awasi tekanan darah

Tekanan darah memang harus selalu awasi perkembangannya. Sebab penyakit hipertensi seringkali tidak memberikan gejala sehingga orang tidak menyadari bahwa ia menderita hipertensi.

Saat Anda terserang hipertensi kemungkinan terserang stroke akan lebih tinggi.

Dalam beberapa riset menyebutkan bahwa 60% hingga 80% pengidap hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah awal dari penyakit stroke.

Baca Juga: Berikut Cara Mudah dan Murah Mencegah Penyakit Herpes Oralis

6. Singkirkan rokok

Merokok dapat meningkatan resiko terserang stroke . Karena saat Anda menjadi perokok aktif, tersier atau pasif dapat menyebabkan timbulnya timbunan plak dalam pembuluh darah dan mengurangi elastisitas pembuluh darah.

Hal ini menyebabkan sumbatan dalam pembuluh darah dan pada saat itulah gejala awal penyakit stroke menggerogoti tubuh Anda.

Baca Juga: Hati-hati! 4 Risiko Pada Tubuh Jika Seseorang Kekurangan Karbohidrat