Sonora.ID – Banyak pria yang merasa kurang percaya diri saat mengalami masalah seksual atau masalah pada penisnya, termasuk soal ereksi.

Menurut penelitian di American Journal of Medicine, hanya 20 persen pria berusia 40-59 tahun yang tak bermasalah dengan ereksi saat berhubungan seks.

Namun, bukan berarti yang berusia dibawah 40 tahun bebas dari persoalan ereksi, untuk berjaga-jaga, berikut 5 tips agar selalu mendapatkan ereksi saat berhubungan seks yang dikutip dari Men’s Health.

Baca Juga: Benarkah Penis Bisa Menyusut Karena Diabetes , Bisakah Normal Kembali?

Pergi ke gym

Menurut Ryan Berglund selaku ahli urologi di Cleveland Clinic, aliran darah adalah kunci untuk ereksi yang sehat.

Cara terbaik untuk mendorong aliran darah adalah olahraga. Karena olahraga membangun nitrat oksida dalam tubuh.

Olahraga bersepeda tidak disarankan apabila anda ingin mendapatkan ereksi yang baik, karena menurut profesor John Hopkins University, Erin Michos, terlalu banyak bersepeda dapat meningkatkan resiko disfungsi ereksi.

Baca Juga: Waspada! Berhubungan Seksual Terlalu Intens Dapat Memicu Amnesia

Minum kopi

Berdasarkan studi dari University of Texas Health Science Center, mereka menemukan pria yang mengonsumsi kafein 2-3 cangkir kopi sehari, memiliki risiko disfungsir ereksi yang lebih rendah.

Hindari Rokok

Berdasarkan penelitian di Kentucky University, pria perokok memiliki nilai kehidupan seks yang lebih rendah dibanding yang bukan perokok.

Seperti yang kita tahu, merokok dapat menyebabkan impotensi, mengganggu kekuatan ereksi, dan juga mengurangi ukuran penis.

Irwin Goldstein selaku ahli urologi Boston University mengatakan

“Selain merusak pembulu darah, merokok dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan penis itu sendiri, membuatnya kurang elastis dan menghambat peregangan,”

Baca Juga: Pola Konsumsi yang Buruk Ternyata Bisa Menyebabkan Mikropenis

Hindari diabetes

Diabetes bisa menjadi masalah disfungsi ereksi yang dialami oleh para pria.

Faktanya, lebih dari 50 persen pria yang mengidap diabetes juga mengalami masalah disfungsi ereksi.

Diabetes mempercepat proses penyakit arteri, sehingga menyebabkan perlambatan transmisi ransangan di sepanjang saraf seluruh tubuh.

Maka dari itu, perlu menjaga pola makan untuk menghindari diabetes dengan mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula berlebih.

Baca Juga: Waspada, Ejakulasi Dini Tak Hanya Menyerang Usia Tua, Ini Kata Pakar

Berjalan

Dengan berjalan, anda dapat mengurangi risiko disfungsi ereksi.

Melakukan jogging selama 20 menit atau angkat beban selama 30 menit dapat bermanfaat untuk mengurangi risiko disfungsi ereksi.

Menurut Lawrence Levine, ahli urologi di Chicago Rush Presbyterian Medical Center mengatakan bahwa lapisan dari pembuluh darah itu adalah area yang sangat aktif secara biologis, di mana senyawa kimia dibuat dan dilepaskan ke aliran darah.

Karena itu, dengan semakin banyak berolahraga, anda akan semakin sehat, lebih bersih, dan membuat lapisan itu semakin fleksibel.

Baca Juga: Masih Usia Produktif Tapi Ereksi Tidak Maksimal? Seksolog: Segera Lakukan Pengecekan Total

Tidur Cukup

Mungkin banyak yang meremehkan khasiat dari tidur yang cukup. Tidur dapat membantu ereksi. Setiap malam ketika tidur, setidaknya akan mengalami ereksi antara 3-5 jam.

Saat itu, ereksi bekerja mengisi ulang penis dan menjaganya agar tetap baik.