Sonora.ID - Seorang ibu yang menyusui tentunya membutuhkan banyak nutrisi dan juga makanan yang bergizi lainnya.

Hal ini diperlukan agar sang buah hati mendapatkan nutrisi dan gizi yang cukup dari ASI yang di konsumsinya.

Pola makan seorang ibu menyusui memang harus diperhatikan, baik dari segi porsi makanan, maupun perhitungan dari segi komposisi makanan yang dimakan.

Baca Juga: Penjelasan Mengapa Kita Makan Lebih Banyak Saat Bersama Orang Lain

Dikutip dari laman Health Line, setiap ons atau sekitar 28 ml ASI umumnya terdapat 19-23 kalori yang mengandung 3,6 hingga 4,8 persen protein, 28,8 hingga 32,4 persen lemak, dan 26,8 hingga 31,2 persen karbohidrat, serta sebagian besar laktosa.

Nutrisi yang tinggi pada ASI sangat dipengaruhi pola makanan yang dikonsumsi oleh si ibu yang sedang menyusui.

Selain makanan pokok para ibu yang sedang menyusui juga diperkenankan untuk memakan camilan yang sehat dan kaya akan nutrisi.

Baca Juga: Sebaiknya Dihindari, Inilah 3 Jenis Bra yang Berbahaya untuk Payudara!

Rutin mengkonsumsi camilan sehat dapat membuat perkembangan otak sang buah hati lebih cepat, sehingga daya tangkapnya sang buah hati tinggi.

Berikut adalah beberapa contoh camilan sehat yang bisa membuat sang buah hati tumbuh dengan cerdas dan sehat.

1. Yoghurt

Taukah Anda mengkonsumsi yoghurt dapat berpengaruh pada kesehatan tulang ibu dan juga sang buah hati.

Penelitian dari Universitas of California menemukan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi produk yoghurt memiliki fungsi otak yang lebih tajam dan tingkat emosional yang jauh lebih terkendali daripada mereka yang tidak minum yoghurt sama sekali.

Selain itu kandungan kalsium dan protein yang tinggi pada yoghurt dapat memperlancar ASI pada ibu menyusui loh.

Baca Juga: Tahukah Anda? Depresi dan Stres Berlebih dapat Merusak Jaringan Otak!

2. Kacang Merah

Buat Anda bunda yang sedang fokus menyusui Anda dapat memperbanyak camilan seperti kacang merah.

Karena kacang merah kaya akan asam folat dan juga serat, hal ini dapat membantu bunda untuk mengkontrol berat badan.

Selain itu kacang kacangan seperti kacang merah sangat tinggi protein nabati hal ini akan sangat baik bagi tumbuh kembang sang buah hati.

Baca Juga: 5 Hal Sepele Ini Dapat Menyebakan Sariawan Datang Secara Tiba-Tiba

3. Roti Gandum

Roti Gandum juga merupakan salah satu makanan sampingan atau camilan yang baik untuk ibu yang sedang menyusui.

Kandungan asam folat pada roti gandum akan merangsang tumbuh kembang otak sang buah hati, sehingga menjadikan sang buah hati lebih cerdas.

4. Kurma

Kurma memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk bayi dan ibu menyusui.

Baca Juga: Kecanduan Game Online Dapat Sebabkan Gangguan Jiwa, Bagaimana Bisa?

Buah yang satu ini mengandung tanin yang dapat membantu dan menjaga daya tahan tubuh dan juga dapat berfungsi anti infeksi.

5. Blueberry

Camilan sehat yang terakhir adalah blueberry, buah ini menjadi salah satu cemilan sehat yang bagus untuk ibu yang sedang menyusui.

Tingginya kandungan flavonoids pada blueberry berfungsi untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, serta kemampuan berpikir bayi secara keseluruhan.

Selain itu, mengonsumsi blueberry secara rutin juga menurunkan risiko anak mengalami gangguan mental di kemudian hari.

Baca Juga: Tahukah Anda? Depresi dan Stres Berlebih dapat Merusak Jaringan Otak!