Sonora.ID - Pada masa menopause, wanita tidak lagi mampu memproduksi hormon reproduksi, atau bisa seorang wanita sudah tidak mengalami masa menstruasi.

Menopause biasanya ditandai dengan rasa panas hingga berkeringat perubahan suasana perasaan, dan vagina kering.

Pada umumnya menopause terjadi pada wanita berusia antara 50 – 57 tahun. Namun karena masa menopause ini dipengaruhi oleh banyak factor, salah satu tanda proses penuaan ini juga bisa terjadi secara dini atau di usia muda.

Baca Juga: Keputihan Bisa Memicu Kanker Mulut Rahim, Mitos atau Fakta?

Banyak wanita yang menginginkan masa menopause terjadi di usia lanjut. Berikut adalah cara yang bisa dilakukan untuk menunda menopause.

 

1. Mengutamakan pola hidup yang sehat dan seimbang

Salah satu factor yang berpengaruh terhadap datangnya masa menopause adalah factor gizi. Semakin baik kualitas gizi seorang wanita, akan semakin mungkin masa menopause datang lebih lama.

Sehingga cara yang terbaik untuk hal ini adalah dnegan menerapkan pola hidup yang sehat dan berimbang. Usahakan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, tidak merokok

2. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen.

Menopause berkaitan dengan produksi hormon estrogen. Semakin panjang masa produksi hormon estrogen, ini maka akan semakin mungkin datangnya masa menopause dihambat.

Bahan makanan yang mengandung Fitoestrogen dapat ditemukan pada buah-buahan seperti pepaya, bengkuang, teh hijau, melon, kacang kedelai. Juga bisa didapat dari biji-bijian gandum, wijen, biji bunga matahari dan kacang tunggak.

3. Sebaiknya hindari makanan cepat saji

Mengapa? Sebab pada makanan cepat saji biasanya memiliki kandungan gizi yang tidak seimbang.

Belum lagi dengan adanya kandungan kolesterol yang umumnya relative sangat tinggi. Secara sederhana, makanan cepat saji akan sangat mempengaruhi kebugaran tubuh.

4. Memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar

Mengapa ? Karena pada buah-buahan dan sayuran segar umumnya memiliki kandungan tinggi serat.

Selain itu buahan dan sayuran juga kaya akan antioksidan sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan

Baca Juga: Cuti Berhubungan Seksual Bisa 'Mengembalikan' Selaput Dara, Mitos atau Fakta?

5. Berolahraga secara teratur

Olah raga secara teratur selain membuat tubuh segar, juga melancarkan peredaran darah, menguatkan tulang dan membantu produksi hormon.

Tidak harus yang berat-berat, selama dilakukan secara rutin dan teratur, olahraga akan sangat bermanfaat, dan terasa khasiatnya. Misal , senam, jogging atau lari dipagi hari dan semacamnya.