Sonora.ID – Sebagian orang menyukai tidur siang. Namun, waktu tidur siang yang kurang tepat bisa membuat tubuh menjadi tidak enak badan, pusing, hingga kesulitan tidur di malam harinya.

Sebenarnya, tidur siang yang pas memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Seperti yang dilansir dari laman Live Strong, berikut manfaat tidur siang:

• Mencegah penyakit jantung dan stroke
• Menjaga daya tahan tubuh
• Menajamkan pikiran
• Memperkuat daya ingat dan konsentrasi

Baca Juga: Susah Tidur? Konsumsi 3 Makanan Ini untuk Bantu Tangani Insomnia Anda

Ada tiga jenis tidur siang yang biasa dilakukan menurut laman Sleep Foundation, yakni:

• Tidur siang terencana: tidur siang dengan jadwal yang sudah Anda tentukan sebelumnya
• Tidur siang darurat: tidur siang spontan saat Anda merasa lelah tiba-tiba
• Tidur siang kebiasaan: tidur siang yang sudah menjadi rutinitas sehari-hari (biasanya kebiasaan semasa anak-anak)

Jam tidur siang yang baik

Sebenarnya, waktu yang paling tepat untuk tidur siang bagi tiap orang berbeda-beda sesuai dengan situasi dan kondisi setiap orang.

Baca Juga: Kurang Tidur Bisa Sebabkan Emosi Meledak Hingga Penurunan Libido Lho!

Jam tidur siang terbaik bagi setiap orang bisa disesuaikan dengan waktu bangun tidur dan jam makan siang.

Jika waktu makan siang terlalu dekat dengan jam tidur siang, kadar gula dan energi belum menurun. Dalam kondisi tersebut, secara alami tubuh Anda belum siap untuk tidur.

Apabila jam tidur siang terlalu sore, jadwal tidur di malam hari rentan ikut tergeser sehingga Anda jadi susah tidur.

Sebaiknya bangun tidur siang sebelum pukul tiga sore agar tidak terlambat tidur di malam harinya.

Melansir Insider, psikiater sekaligus pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California AS, Alex Dimitriu, MD, menyebut tidur siang sebaiknya cukup 20-30 menit.

Baca Juga: Sering Tidur Terlalu Lama? Hati-Hati Dapat Memicu Penyakit Stroke

Dengan durasi tersebut dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik dan bisa meningkatkan daya ingat.

Namun, apabila durasi kurang dari 10 menit justru malah meningkatkan gejala kelelahan, mudah marah, tidak bersemangat dan membuat rasa kantuk datang kembali.

Jika waktu tidur siang lebih dari 30 menit, tidur siang Anda jadi lebih mendalam. Saat bangun, Anda bisa jadi pusing dan merasa lelah.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Tidur yang Bisa Merusak Kulit Wajah, Salah Satunya Suhu

Agar durasi tidur benar-benar pas, ada baiknya Anda memasang alarm. Apabila keinginan tidur siang tak kunjung datang, coba beraktivitas untuk menguras energi.

Selain itu, ahli menyarankan agar Anda tidur siang cukup dua kali seminggu. Terlalu banyak tidur siang justru bisa membahayakan kesehatan jantung.