2. Titliasana

Duduklah di atas tikar dengan kaki terlipat.Satukan telapak kaki Anda menjadi satu. Tarik tumit Anda lebih dekat ke panggul Anda dan dengan lembut mulai mengepakkan lutut Anda ke atas dan ke bawah.

Buang napas saat Anda mendorong lutut ke bawah dan tarik napas saat melepaskan dari posisi tubuh.30 detik dan 3 set sudah cukup.

3. Baddha Konasana

Mulailah dengan duduk di atas matras.Lipat kaki Anda dan satukan telapak kaki Anda.Tarik tumit Anda lebih dekat ke panggul dan dorong lutut ke bawah dengan lembut.

Baca Juga: Tak Selamanya Buruk, Ini 7 Manfaat dari Menangis Salah Satunya Lawan Bakteri

Buang napas untuk mengosongkan udara dari perut, condongkan tubuh bagian atas ke depan, dan letakkan dahi di lantai.Tahan selama 30 detik dan ulangi hingga 3 kali.

4. Chakrasana

Berbaringlah telentangLipat kaki Anda di lutut dan pastikan kaki Anda diletakkan dengan kuat di lantai. Tekuk lengan Anda di siku dengan telapak tangan menghadap ke langit. Putar lengan Anda di bahu dan letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi kepala Anda.

Tarik napas, beri tekanan pada telapak tangan dan kaki Anda. Angkat seluruh tubuh Anda untuk membentuk lengkungan.Relakskan leher Anda dan biarkan kepala Anda jatuh dengan lembut ke belakang.Ingatlah untuk menarik napas saat mengangkat ke posisi tubuh.

Setelah memegang posisi ini selama beberapa detik, kembalilah ke posisi awal dengan perlahan dan lembut.

5. Dhanurasana

Mulailah dengan berbaring tengkurap. Tekuk lutut Anda dan pegang pergelangan kaki Anda dengan telapak tangan Anda menggenggam kuat. Angkat kaki dan lengan Anda setinggi mungkin.

Cari dan tahan postur tubuh.Tarik napas saat Anda mengangkat ke posisi tubuh, tahan napas saat Anda berbaring dan buang napas saat kembali ke posisi awal.