3. Latihan keseimbangan

Inti yang kuat akan membantu Anda menjaga keseimbangan di tempat tidur (dan di tempat lain, jika Anda lebih suka berpetualang). Tetapi ada latihan berat badan lainnya yang dapat membantu memastikan stabilitas.

Pendaki gunung mengaktifkan banyak kelompok otot yang Anda gunakan saat berhubungan seks, termasuk inti, bahu, dan lengan Anda, dan juga membutuhkan keseimbangan dan koordinasi. Dapatkan dalam posisi pushup dan bawa satu kaki ke depan sehingga lutut Anda berada di bawah dada Anda. Jaga punggung Anda lurus sepanjang waktu, dan ganti kaki. Bergerak bolak-balik di antara kaki seperti Anda berlari.

Menekuk lutut adalah cara lain yang baik untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Terjang ke kiri, pertahankan lutut kiri langsung di atas kaki Anda. Dorong dan naikkan tubuh Anda untuk berdiri, mengangkat kaki kiri dari tanah dan menyeimbangkan kaki kanan sejenak sebelum kembali ke posisi terjang. Pastikan untuk melakukan kedua sisi.

4. Latihan dasar panggul

Latihan kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul pada pria dan wanita. Selain efeknya pada fungsi urin dan usus besar, latihan Kegel mungkin juga memiliki manfaat tambahan di bidang aktivitas dan fungsi seksual.

Identifikasi otot-otot dasar panggul Anda dengan menghentikan aliran urine di tengah jalan. Otot-otot yang mencegah Anda mengeluarkan gas juga menopang dasar panggul Anda. The Mayo Clinic menyarankan untuk mengencangkan otot-otot ini selama 3 detik sebelum mengendurkannya selama 3 detik, dan melakukan setidaknya 3 set 10 pengulangan setiap hari. Juga, jangan membiasakan melakukan latihan Kegel sambil buang air kecil setelah Anda mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda.

TERKINI

14 Kode Redeem FF Free Fire Hari Ini 22 November 2024, Klaim Item Menarik

22 November 2024 11:10 WIB

30 Cotoh Soal UAS PJOK Kelas 3 Semester 1 Kurikulum Merdeka dan Kunci Jawaban

22 November 2024 11:00 WIB

Ramalan Zodiak Besok 23 November 2024: Leo, Taurus, Gemini, Scorpio, Cancer

22 November 2024 10:57 WIB

Dispora Kaltim Fokus Tingkatkan Sinergi Program Kepemudaan di Tahun 2025

22 November 2024 10:45 WIB