Sonora.ID - Ketika Anda mencoba untuk menyenangkan pasangan Anda, inti yang lemah dapat menyebabkan kelelahan sebelum salah satu dari pasangan selesai, sementara kesehatan kardio yang buruk dapat membuat Anda terengah-engah. Bagaimanapun, berada dalam kondisi yang baik akan membuat seks tidak hanya lebih mudah, tetapi juga lebih menyenangkan bagi kedua belah pihak.

Ada bukti ilmiah bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi seksual dan bahwa pria yang berolahraga lebih sering lebih kecil menderita disfungsi seksual. Meskipun berolahraga secara teratur adalah tempat yang baik untuk memulai, ada beberapa latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk kesehatan dan kinerja seksual.

1. Latihan kardiovaskular

Per American Heart Association , aktivitas teratur sedang hingga kuat sepanjang setiap minggu meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Ini dikombinasikan dengan diet sehat dapat membantu Anda mengontrol berat badan, dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu. Salah satu cara itu akan berterima kasih adalah dengan meningkatkan kemampuan dan ketahanan Anda saat melakukan aktivitas fisik.

SEBUAH meta-analisisSumber Tepercayadari lima studi yang melibatkan hampir 400 pria menunjukkan bahwa pelatihan aerobik khususnya efektif untuk mengobati disfungsi ereksi.

Jadi darimana kamu mulai? The Mayo Clinic merekomendasikan Anda memulai dengan lambat, seperti dengan rutinitas berjalan teratur, bekerja dengan kecepatan tinggi atau joging. Tetapi Anda juga bisa menggunakan elips di gym, atau berjalan kaki atau berenang. Apa pun yang membuat dan menjaga detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama berhasil. Pilih aktivitas yang Anda nikmati sehingga Anda akan tetap melakukannya secara teratur.

2. Pelatihan inti

Ketika kami berbicara tentang inti Anda , kami berbicara tentang semua otot di bagian tengah tubuh Anda.

Melatih otot - otot inti Anda dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk sit-up perut, pushup , dan papan . Untuk memastikan Anda mengenai semua otot inti Anda, sertakan papan samping, yang akan mengencangkan dan memperkuat otot-otot di sepanjang sisi Anda, membuatnya lebih mudah untuk berganti posisi dan tetap seimbang.

Lakukan papan samping dengan berbaring miring dan angkat ke atas siku, jaga agar pinggul tidak menyentuh lantai dan kaki menumpuk atau terhuyung. Bahu Anda harus diposisikan tepat di atas siku Anda, dan tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Saat ini menjadi mudah, angkat diri Anda lebih jauh dengan melepaskan siku dan ke tangan Anda. Bernapas dan tahan selama beberapa detik sebelum beralih sisi.

3. Latihan keseimbangan

Inti yang kuat akan membantu Anda menjaga keseimbangan di tempat tidur (dan di tempat lain, jika Anda lebih suka berpetualang). Tetapi ada latihan berat badan lainnya yang dapat membantu memastikan stabilitas.

Pendaki gunung mengaktifkan banyak kelompok otot yang Anda gunakan saat berhubungan seks, termasuk inti, bahu, dan lengan Anda, dan juga membutuhkan keseimbangan dan koordinasi. Dapatkan dalam posisi pushup dan bawa satu kaki ke depan sehingga lutut Anda berada di bawah dada Anda. Jaga punggung Anda lurus sepanjang waktu, dan ganti kaki. Bergerak bolak-balik di antara kaki seperti Anda berlari.

Menekuk lutut adalah cara lain yang baik untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Terjang ke kiri, pertahankan lutut kiri langsung di atas kaki Anda. Dorong dan naikkan tubuh Anda untuk berdiri, mengangkat kaki kiri dari tanah dan menyeimbangkan kaki kanan sejenak sebelum kembali ke posisi terjang. Pastikan untuk melakukan kedua sisi.

4. Latihan dasar panggul

Latihan kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul pada pria dan wanita. Selain efeknya pada fungsi urin dan usus besar, latihan Kegel mungkin juga memiliki manfaat tambahan di bidang aktivitas dan fungsi seksual.

Identifikasi otot-otot dasar panggul Anda dengan menghentikan aliran urine di tengah jalan. Otot-otot yang mencegah Anda mengeluarkan gas juga menopang dasar panggul Anda. The Mayo Clinic menyarankan untuk mengencangkan otot-otot ini selama 3 detik sebelum mengendurkannya selama 3 detik, dan melakukan setidaknya 3 set 10 pengulangan setiap hari. Juga, jangan membiasakan melakukan latihan Kegel sambil buang air kecil setelah Anda mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda.