Cara menghitung TDEE

Persamaan Mifflin-St. Jeor untuk pria dan wanita adalah sebagai berikut:

Pria

Kalori per hari = 10 x (berat badan dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 5 x (usia) + 5

Wanita

Kalori per hari = 10 x (berat badan dalam kg) + 6,25 x (tinggi dalam cm) – 5 x (usia) – 161

Setelah mendapatkan angka dari perhitungan tersebut, Anda harus mengalikannya dengan faktor aktivitas seperti di bawah ini untuk dapat mendapatkan nilai TDEE.

Baca Juga: Turunkan Berat Badan dan Jadi Lebih Sehat Dengan 'Plant Based Diet'

Terdapat lima tingkatan aktivitas meliputi:

• Sedentary (individu tidak aktif atau hanya melakukan sedikit atau sama sekali tidak olahraga), dikalikan dengan angka 1,2 untuk mendapatkan TDEE.
• Lightly active (olahraga ringan kurang dari 3 hari per minggu), dikalikan dengan angka 1,375 untuk mendapatkan TDEE.
• Moderately active (olahraga sedang hampir setiap hari dalam seminggu), dikalikan dengan angka 1,55 untuk mendapatkan TDEE.
• Very active (olahraga keras setiap hari), dikalikan dengan angka 1,725 untuk mendapatkan TDEE.
• Extra active (olahraga berat 2 kali per minggu atau lebih), dikalikan dengan angka 1,9 untuk mendapatkan TDEE.

Baca Juga: Mau Workout Tapi Masih Bingung? Cobain Deh Workout 'Chloe Ting', Dijamin Langsing!

Setelah mendapatkan TDEE, Anda dapat mengestimasikan berapa kalori yang sebaiknya Anda konsumsi untuk membuat defisit kalori.

Umumnya pengurangan 500 kalori per hari (dari TDEE) disarankan untuk mendapatkan penurunan badan sekitar 450 gram per minggu.

Namun kondisi ini dapat berbeda-beda pada setiap orang dan penurunan berat tubuh cenderung berjalan lebih lambat dari perhitungan ini.